老赵退休三年，日子过得挺规律。每天中午十一点半准时吃午饭，吃完把碗一推，往沙发上一歪，拿毯子盖住肚子，开电视，看着看着就睡着了。下午醒来泡杯浓茶，小区里转一圈，日子就这么一天天过的，

去年体检，空腹血糖6.8，血压152/92，甘油三酯也高。

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吃完饭躺下，血糖血压都找你

人吃完饭以后，血液会大量往胃肠道集中，去帮助消化。这是身体的正常反应。如果你坐着或者站着慢慢走动，血液还能正常分布，

但你往下一躺，身体从直立变成水平，血流的方向跟着变了。胃肠道里的血液回流变慢，消化效率降低。同时，大脑和心脏的供血也会因为体位改变而产生波动，

血糖会升得更快。正常情况下，饭后活动一下，肌肉会消耗一部分血糖，血糖不会冲得太高。你一躺下，肌肉不动了，糖分全堆在血里，胰腺就得拼命分泌胰岛素来降糖。天天这样，胰腺累坏了，血糖就下不来了，

血压也是一样。吃饱以后心脏本来就要多干活，你再一躺下，回心血量增加，心脏负担更重。长期这样，血压不可能稳。

吃完就躺下，伤害比你想象的大

第一，伤胃。胃里的食物需要重力往下走，你平躺了，重力方向变了，食物和胃酸容易反流到食管，

长期这样，食管下端的括约肌会松弛，反流性食管炎就来了，

第二，伤肠。肠道蠕动需要身体直立或者运动来协助。吃完就躺，肠子懒得动，食物残渣在结肠里待得久，水分被吸干，便秘就找上门了，

第三，伤血管。饭后血压本来就会有一个小波动，再加上躺下引起的血流变化，血管壁受到的冲击次数多了，弹性就下降。血管一硬，心梗脑梗的路就铺好了。

那吃完饭到底该干什么

吃完饭站起来，在屋里慢慢走五分钟。不用快，比散步还慢都行。走的时候顺便把碗收了，桌子擦了，干点轻省的活。这五分钟能帮胃排空，让血糖爬得慢一点，

走完以后想歇着，可以坐。找个有靠背的椅子，腰挺直，闭眼养神。别窝在沙发里瘫着，也别往床上躺。坐二十分钟左右，等胃里的食物下去大半了，再考虑躺不躺。

三类人格外不能吃完就躺

胃食管反流的人。本身贲门就松，一躺胃酸直接冲上去，喉咙都烧坏了。餐后至少等两小时再躺，

血糖控制不好的人。空腹超过七，餐后超过十一的，吃完就躺等于给血糖火上浇油，

有心衰、冠心病的人。心脏本来就泵血费劲，平躺增加回心血量，心脏负担更重。这类人饭后可以半卧，但不要完全平躺。

吃完饭别急着找地方躺。多站一会儿，多走几步，这点小事坚持下来，比吃多少药都管用