撰文 / 第一心理主笔团
编辑 / 汤米
如果此时你被批评了，你的感受和行为会如何呢？
不久前的一个半夜，我的一位好朋友发信息说“对不起，实在憋不住了，这个点找你。我都抑郁快一个月了，我怕再不说自己就疯了。”
原来她在单位遇到了一件非常棘手的事：因工作能力出众，原本上个月老板承诺要升职加薪的。
正在高兴之际，半路却杀出一个程咬金。在任命表决会议上，另一个职位相当的同事主动提出：
自己也可以胜任这个职位，并且现在行情不好，所以她当选的话，只要升职不用加薪，至于工作照样可以做好。
一时间老板动摇了，这两人的业务能力确实旗鼓相当。
于是，我这位好友的升职暂时被搁置了，但是问题出在接下来的一个月里，本来看好她的老板，开始频繁的批评她工作状态不行，或是某项企划屡屡出现问题。
她承认，这件事确实有些影响心情，但是工作业务方面还是一如既往的负责。
至于那个竞争对手，也经常用准领导的姿态批评她太功利了，不要因为不升职加薪就耍脾气，撂挑子不负责。
而我的朋友明明知道怎么回事，可就是在这些批评中感觉难以忍受的窒息和痛苦。
那当你被批评的时候，也会这样沉浸其中不能自拔？还是能够迅速过滤，恢复状态呢？
怎么做才能让批评的声音不持续伤害呢？不妨试一试以下3点。
过来人告诉你，做到这3点，他人的批评根本无法伤害到你，还会被你所利用！
01、辨别
要知道，批评也有好坏之分，都说“忠言逆耳”，忠言就是有利于我们进步的批评，与其说是批评，不如说是中肯的建议，只是话语没有那么好听罢了。
因为忠言的特点是，在批评的同时，他们会给出合理的建议或者方向。
而坏的批评则是指一些带有个人目的和私利的声音，这些声音只是为了打击你、控制你而发出的，
并不利于个人成长和进步，反而会让你产生自我怀疑和自我否定。
区分批评性质有一个简单的辨别方法，就是去分辨那些批评者的人格特质。
心理学中有个自恋型人格，典型特点就是：缺乏同理心；夸大自己；没有同情心；挑剔和打压；指责他人；攻击性。
当你从批评者身上看到了某个，或者某些特质的时候，你基本可以判断出这些批评的性质了。
就像我的朋友，竞争对手的批评显然是无中生有的，是带有打压和攻击性质的批评。
这些批评的声音并让她自尊心受到伤害，并且感觉到了被威胁和攻击，从这位竞争者的身上，我们看到了自恋型人格的很多特质，这样就很容易分辨了。
还有一类批评是为了贬低你，以达到掌控的目的。比如，曾经很火的一个词pua，其中一个特征就是用批评来贬低一个人的人格，用心理贬低暗示来操纵一个人。
所以，当你分不清批评的性质的时候，可以通过辨别批评的人来分辨。
02、稳定
面对批评，不可否认的是，谁都会感觉不舒服。不论是建设性的批评，还是伤害性的批评，有那么一刹那是非常刺耳的。
有的甚至会长久的萦绕在一个人的心中，产生负面情绪。这些负面情绪积累的久了，就成了创伤和内在垃圾。
我的朋友之所以半夜找我，我理解她内心的苦衷。以她的性格不是忍耐到了极限，她不会轻易在那个时间点找我的。
本来是一件升职的好事，最后不但没有实现，反而成了众矢之的和受害者，任谁也不会马上走出来。
但是在面对批评的时候，一定要有稳定的内核和信心，这样才能尽快的过滤掉这些不良的声音，让自己的情绪和思想不被干扰。
心理学中有一个心理防御机制叫做转移，就是指转移人的注意力。
当人在接受到负面批评的时候，要发挥出稳定内核的作用。允许自己负面沮丧的情绪，然后将自己的注意力迅速从这些事上移出来。
可以选择购物、找朋友诉说等方式，让自己走出，而不是脆弱的一直允许自己处在一种伤害的局面中走不出来。
因为当你沉浸在某些批评带来的负面情绪中的时候，一方面你的思考能力会变弱，另一方面也不利于你的身心健康。
03、归因
社会心理学中有一个概念叫做归因，指人们对他人或自己行为原因的推论过程，就是观察者对他人的行为或自己的行为过程所进行的因果解释和推论。
在面对批评的时候，我们也会归因的。
比如，我的朋友，她在面对老板和同事批评的时候，也做了归因。
老板的批评被她归因为两点，一个是自己的状态确实不佳，一个是老板在找借口不给她升职加薪。而同事批评则是为了排挤她，抢她的职位。
但是从她归因中我们看到了问题，对于批评者的归因基本没有问题。
但是她的归因主体发出现了问题------将问题的主动权给了别人。
她一直在复盘的是老板和同事的态度，而没有处理自己的内在归因和情绪。这就导致了她一直在负面情绪中走不出来。
所以，在日常生活中，面对批评的时候，要学会正确的归因，并且找对归因的主体。要客观的分析批评背后的原因，批评主体的客观情况和态度。
然后要直面自己的内在情况，自己对于被批评事件的本身是一个什么态度，自己的责任如何，先不要带有任何色彩的批判自己或者别人。
正确的归因是为了让自己更加理性和客观，不设限，这样才能处理好后面的事情，让自己尽快从负面情绪中脱离出来。
人在这个世界上是一个不断自我完善的过程，尤其是在被批评的时候，你的处理和应对态度，就是你对整个人际关系和世界态度的一个缩影。
让自己有一个强大而稳定的内核，有辨别是非对错的能力，有正确的归因思维，这样才能活的的更舒服。
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面对领导和同事的批评，你会怎么办呢？
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本文关键词：心理学、批评
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