阅读文摘
很多进入中年的人最担心的各类癌症"找上门来"，然而，研究已经明确证明”运动是最佳、最经济实惠的预防方案。然而纠结是很多中年人，一提起运动锻炼可能很困难、思想很抵触。
无论你对运动锻炼持何种态度，事实已经证明，只要动起来，都能带来诸多健康益处。运动锻炼最明确的健康益处是助于降低患癌症的风险因素。
研究表明，成年人如果进行更多运动锻炼，患某些癌症的风险明显降低：包括乳腺癌、肾癌、肺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、膀胱癌和胃癌。
为什么运动锻炼能降低患癌风险？
运动锻炼通过降低慢性炎症和调节促进癌症发展的激素来降低患癌风险。它还有助于保持免疫系统功能健康，从而帮助对抗细胞的异常变化，甚至防止其癌细胞扩散。
保持身体活跃，还能减少久坐时间。研究表明，久坐会增加患某些癌症和其他年龄相关疾病的风险。此外，运动锻炼有助于减肥，从而降低患癌风险因素。这一点很重要，因为过多脂肪组织会导致炎症、雌激素（激素）水平升高，以及胰岛素/生长因子水平升高。
任何形式的锻炼都对身体健康有益
老年医学专家建议：中老人每周至少保持150分钟的中等强度运动锻炼，或者75分钟的高强度运动锻炼。
中等强度运动包括：跳舞（广场舞)、快步走、瑜伽、或庭院/园艺维护。高强度运动包括：慢跑/跑步、游泳、跳绳和快速骑自行车。
为了更直观说明这一点，最新研究表明，每天步行7000步的人患癌风险比每天步行5000步的人降低11%。同样，每天步行9000步的人患癌风险低16%。
该研究结果还显示，在选择的样本人群中，每天运动量最高的人群患癌风险比运动量最低的人群低26%。
不想让癌症找上门来，那就动起来吧！
运动锻炼可以帮助你避免罹患癌症风险，而癌症是主要疾病死因之一。任何形式的运动都有健康获益——无论运动量大小或方式如何。每个人都可以从设定小目标开始，逐步增加运动量，并且持之以恒。
(群规: 实名+机构)
关注我们，获取生物医学前沿最新资讯
热门跟贴