10月中下旬，冷空气陆续影响多地，早晚凉意渐浓，不少人开始翻出外套，办公室里也时不时响起咳嗽声。每到这个时候，一句熟悉的提醒就会出现：“天冷了，多穿点，小心感冒！”
一到降温天，感冒就更容易找上门了吗？（图片来源：科普中国）
可问题是，感冒真的和穿得少、冻着了有直接关系吗？为什么有人在寒风里走了一圈安然无恙，有人却在降温后接连打喷嚏、流鼻涕？
感冒不是冻出来
先说结论：普通感冒是由病毒感染引起的，鼻病毒、季节性冠状病毒等都可能成为病原体。仅仅因为气温下降，并不意味着人体就会自动患上感冒。
那么，为什么感冒和其他呼吸道感染往往在秋冬季更受关注？
原因不只一个。天气转冷后，人们待在室内的时间可能增加，门窗关闭、通风不足，人与人近距离接触的机会也随之增多。与此同时，低温、干燥等环境因素还可能影响呼吸道抵御病原体的能力。
呼吸道上皮表面的纤毛不断摆动，帮助将黏液及其中捕获的异物向外清除。（图片来源：百度百科）
我们的鼻子，其实是身体对抗病毒的第一道重要防线。吸入空气时，鼻腔不仅会加温、湿润空气，还会利用黏液和纤毛清除灰尘及部分病原体。黏液就像一层黏稠的捕捉网，纤毛则通过有规律的摆动，将黏液及其中的异物向外输送。与此同时，鼻腔上皮细胞也能识别病原体，并启动先天免疫反应。
这道防线并非始终保持同样的工作状态。曾有研究发现，鼻腔局部的抗病毒防御机制会受到温度影响。研究人员关注的是一种叫作细胞外囊泡的微小结构。它们由细胞释放，表面带有能够识别病毒的受体，内部还携带一些参与抗病毒防御的物质。可以把它们理解成鼻腔防线派出的“诱饵”：病毒可能先与这些囊泡结合，从而减少对真正的鼻腔细胞造成感染的机会。
研究团队在实验室培养的人鼻腔细胞中进行了实验。当环境温度从37℃降至32℃时，细胞释放的细胞外囊泡数量减少了约42%；囊泡表面部分受体的数量也出现下降。
人类鼻病毒的分子表面，可以看到棘状蛋白。（图片来源：科普中国）
这意味着，在这项实验条件下，低温削弱了鼻腔某种局部抗病毒防御机制。相关研究为解释冬季呼吸道感染为何更常见，提供了一个具体的生物学线索。
不过，这个结果也有局限：实验室中鼻腔细胞释放囊泡的变化，不等于现实生活中一个人的感冒概率会相应增加多少。它更不能证明，只要鼻子受凉，就一定会感染病毒。
除了鼻腔局部防御，病毒本身的稳定性、空气温湿度、通风条件以及人与人之间的接触，也会影响感染的发生和传播。
衣服怎样帮身体留住热量？关键不只是厚度
既然降温难以避免，穿衣就成了最直接的应对方式。但早晨出门冷、中午太阳晒得人发热，晚上回家又得加衣服，究竟怎么穿才更合理？
这时候，可以试试“洋葱式穿衣法”：像洋葱一样，把衣服分成几层，根据气温和活动情况灵活穿脱。它的关键不是把自己裹得严严实实，而是让每一层衣服各司其职。
洋葱式穿衣法（图片来源：文汇网）
第一层，贴身穿，重点是舒适排汗。贴身层直接接触皮肤，可以选择柔软、透气、排汗性能较好的衣物，例如合适的速干内衣。天气较冷时，也可以穿保暖内衣。它的任务是减少汗液在皮肤附近积聚，让身体保持干爽。需要注意的是，棉质衣物吸湿性较好，但大量出汗后不容易迅速干燥，户外活动时应根据运动量和天气选择合适的材质。
第二层，负责保暖。可以穿毛衣、抓绒衣或轻薄羽绒服等，利用衣物纤维间的空隙留住空气，减缓热量散失。天气越冷，需要的保暖程度通常越高；但如果中午活动量增加、身体开始发热，就可以脱掉这一层，避免出汗过多。
第三层，挡风防雨。外层可以选择防风外套；遇到雨雪天气，则可以根据需要选择防水外套。它的作用是减少冷风穿透衣物、雨水打湿内层带来的影响，让里面的保暖层更好地发挥作用。
它的科学依据，藏在衣物与身体之间的空气里。
人体会持续产生热量，也会通过传导、对流、辐射和水分蒸发等方式向外散热。衣服的保暖作用，并不只是给身体增加一层“挡板”，还在于减少热量流失。
许多保暖衣物的纤维之间存在大量微小空隙，能够留住相对静止的空气。空气的导热能力较低，因此，这些空气层可以减缓人体热量向外传递。多层衣物也能形成不同的空气间隙，让身体周围的保温环境更容易调节。
洋葱式穿衣法的重点是要根据具体情况调整保暖方式（图片来源：中国天气）
但这不代表衣服穿得越多、越厚就一定越暖。如果衣物过于宽松、容易透风，外界冷空气不断进入，原本的保温效果就可能打折扣；如果穿得过多，活动时又容易大量出汗，潮湿的衣物也可能影响保暖和舒适度。
需要注意的是，穿衣层数没有适用于所有人的固定答案。风力、湿度、活动量、衣物材质，以及个人对温度的敏感程度，都会影响实际体感。对老人、儿童和一些基础疾病患者来说，尤其需要根据具体情况调整保暖方式。
降温天，真正有用的防护不止是添衣服
应对感冒，添衣保暖只是其中一环，做好日常防护同样重要。（图片来源：科普中国）
说到底，换季时既不必因为降温就过度紧张，也不能把保暖当成预防感冒的全部。
首先，出门前关注天气预报，同时参考最高和最低气温、风力及降水情况。早晚温差较大时，采用分层穿衣，方便根据环境变化及时增减。户外活动时注意保暖，出汗后及时调整衣物，避免长时间穿着潮湿的衣服。
其次，别忽视呼吸道传染病的传播途径。勤洗手、咳嗽或打喷嚏时遮挡口鼻、室内适时通风，都有助于减少病原体传播。人员密集、通风不佳或呼吸道传染病流行时，可以根据实际情况佩戴口罩。
还要区分普通感冒和流感。两者都属于呼吸道感染，但病原体并不相同，流感可能引起更明显的全身症状，也可能导致严重并发症。中国疾控中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026—2027）》建议，所有6月龄及以上且无接种禁忌的人群接种流感疫苗，并对老年人、慢性病患者、孕妇等重点人群作出推荐。符合条件的人群可以结合自身情况，及时咨询接种安排。
最后，如果出现持续高热、呼吸困难、胸痛等明显异常症状，或者老人、儿童及有基础疾病的人群病情加重，应及时就医，不要一味归因于“着凉”。
普通感冒和流感的区别（图片来源：科普中国）
气温变化是季节交替的一部分，身体也在不断适应周围环境。理解鼻腔的防御机制，知道衣物如何帮助身体减少热量流失，再把通风、手卫生和流感预防落实到日常生活中，比单纯相信“多穿一点就不会感冒”更有用。
天气变冷，我们能做的不只是把自己裹得更严实，而是弄清身体需要什么，再用科学的方法照顾好自己。
- 1. https://m.weather.com.cn/news/2026/09/4794599.shtml
- 2. https://news.cnr.cn/native/gd/20251119/t20251119_527434563.shtml
- 3. https://paper.people.com.cn/rmrbhwb/pc/content/202512/18/content_30125415.html
- 4. https://www.sciencenews.org/article/why-easier-catch-cold-flu-covid-winter
作者：蝌蚪君
审核：刘颖 李培元 张超 杨柳
审核专家：杜传耀 高级工程师 北京市气象探测中心（北京市观象台）全国科普教育基地负责人
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