最近比较忙，训练的时间也越来越缩减了。
不过最少也控制在半小时左右.
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每次我要离开健身房的时候，
发现很多比我来得早的人还没完成训练的一半内容，
囧！
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还有人告诉我，
他平时在健身房一待就是3,4小时，
简直把我吓尿！
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实际上，
训练时间控制在40-60分钟内是比较符合正常人水平的。
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当然了，
某些健身运动员可能他们的训练时长会达到1个半到2小时。
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但是他们可是有专业的营养师配置饮食，
充足的睡眠以及背后有不为人知的药物支撑。
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普通人在健身房能练上3小时估计已经要到了吐泡沫的地步了。
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有肌友会质疑我，
我在健身房练了3小时，
但是还是很有力量啊！
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别逗了，
那是因为你的强度不够。
在健身的过程中，
组间休息和重量的控制是非常重要的。
通常在训练中，
组间的休息要在30-60秒之间。
WHY?
在重量训练后的一分钟内，
你的力量已经恢复70%以上，
而到3分钟左右，
你的力量则几乎完全恢复了。
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但是，
训练的意义是要尽量刺激可能多的肌纤维，
让其尽快进入疲劳状态，
这时候身体会被迫使用更多的肌纤维来替换已经疲劳的肌纤维。
而只有这样，才能最大限度刺激肌肉的增长。
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另外，
如果强度跟不上，
那么重量训练的效果会大大打折扣，
当然了这和上面的肌纤维调动也是紧紧相关的存在。
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而当上面两个重要因素都存在的时候，
训练40分钟人体已经非常疲劳。
而更长时间的锻炼只会使训练变为有氧运动，
甚至消耗蛋白质从而使肌肉衰减以及降低激素影响肌肉合成。
所以为什么那些高手的锻炼时间通常都在一小时内完成。
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而这两点都做不到，
就是你这个菜鸡，
能轻松锻炼几个小时还不累的原因。
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所以下次训练的时候不要再跟朋友炫耀你的持久了啦！
因为那一点用都没，
反而暴露了你菜鸡的本质！
end
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by Captain
公众号ID：jianshenbnu8
健身与美
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