不知不觉已经到了7月中旬了，
哎，不得不感叹一年又过去一大半了！
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说好的去沙滩炫腹炫胸的计划看着又要泡汤了。
不过不用怕，有Captain在，理想还是可以实现的~
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要想在海边晒腹，
那就要降低已经形成的体脂肪，
而降低体脂，就是要消耗热量。
（饮食当然也是必须控制的重要项目啦，不然消耗热量后又摄入更多，那就白干了）
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你可以选择用有氧运动来达成这个目标，同时你也可以靠重量训练来提高全身的肌肉含量。
当肌肉量提升后，你的基础代谢率就会提高，其好处就是即使你不运动也能消耗比以前更多的热量。
当然啦，你能两样都做，那就是最完美的~
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假如你的体脂肪已经比较低（男性低于12%，女性低于16%），但是腹肌仍然不明显的话，那问题就在于你的肌肉量不足啦~
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腹肌相比其他大肌肉群（胸、背部、腿）而言是比较小的，所以要想把它练大练粗也是不太容易的哦。
所以建议大家用多组数，不同动作去刺激。
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每个动作做4组，每组15-20个
我们注重的是质量，只要坚持这几个动作
腹肌很快就会出来的啦啦啦！！！
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end
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by Captain
公众号ID：jianshenbnu8
健身与美
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