我们曾经写过关于酒的文章，大家可以阅读：饮酒与健身，完全不兼容吗？

而最近的研究告诉我们，尽管喝酒并不一定会有什么直接的影响，但是喝酒可能会增加减肥的难度。

先说结论：一些研究者认为，每周喝酒次数超过2次，就会明显影响减肥。

而一次饮酒超过一杯（350毫升），脂肪燃烧速度就会下降！最高会下降75%之多！

没错，酒提供的热量并不多

但这不是借口

酒的热量确实不高，而且因为酒精的特殊性，它转化为脂肪并不多。

常见啤酒的成分含量（每350毫升中的含量）：

但是，酒精对减脂的影响并不体现在这个方面。

当我们开始饮用酒精之后，身体便使用酒精脱氢酶（ADH）去代谢酒精。之后，ADH将醇转化为乙醛，进一步分解成乙酸。

这些副产物（乙醛和乙酸酯）可以增加整个身体的氧化能力，特别是在肝脏中，更不要说它们对于肝脏的伤害了。

因为我们的身体发现这些代谢产物是危险的，所以身体决定先将它们作为燃料使用。也就是说，可能你仅仅饮用一杯半杯酒，身体就会显着钝化脂肪燃烧，最高会降低75％！

酒精会影响身体使用碳水化合物作为能量。

因此，虽然很少的酒精将被储存为脂肪（少于5％），但我们吃的其他食物中的脂肪和碳水化合物，它们被存储的风险增加了。

而且，身体利用脂肪的能力也下降了。

还不止这些！

酒精在其他方面依然有影响！

代谢酒精的过程中，肝脏会增加某些维生素的使用（例如：水溶性维生素B1，B3，B6等），同时也可能耗尽一些脂溶性，例如维生素A，E和K1。

可能又有人要说：啊呀，不就是维生素吗？

维生素的减少可能会影响我们蛋白质的合成、能量的利用等。

比如，维生素B和你减脂息息相关哦！

酒精对大脑也有影响

你的失眠、易怒、抑郁可能都和饮酒有关

酒精开始代谢以后，我们的大脑也开始增加GABA的使用。

GABA是什么？

它是大脑中的抑制性神经递质，约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。

说人话：GABA的缺乏或利用率下降之后，会影响我们的情绪，导致我们焦躁、易怒、神经质。

而饮酒之后，GABA受体被酒精利用，这反过来又影响人们的情绪，人们可能会控制不住而饮用更多的酒。

GABA也能加深睡眠状态，当我们人体对GABA的利用下降以后，睡眠状态也随之受影响，有些人就变得容易惊醒、无法深度水密昂。

男性朋友们

喝酒会减低睾酮水平

还会影响健身的状态

酒精对激素的影响，我们在之前的文章中曾经提过。

酒精会影响血浆浓度和睾酮产生率，同时还会影响男性对营养的获取。

其他一些研究也表明：酒精还可能对黄体生成素和促卵泡素产生影响，从而从睾酮生成的过程中影响机体的睾酮水平。

此外，更多的研究表明：酒精会提高睾酮代谢清除率——你可以简单理解为：它可能会促使身体“杀死”你的睾酮。

类固醇使用者是很忌讳饮酒的，因为这会让肝脏的伤害成倍增长！严重的话可能会留下不可逆转的伤害！

假如健身人群的话，

可能喝酒的直接影响会更大

经常有朋友跟我说：索队我前天喝的酒，为什么今天训练还是没状态？

答案就是：酒精在体内代谢长达48小时，它抑制了我们身体血糖水平，所以你会变得容易疲劳。

在任何减脂方案中，应该优先考虑三个主要部分：饮食，运动和睡眠。

如上文所述，即便只是适量的酒精，依然会增加总热量，减少健身的状态，并对睡眠产生不利影响。

所以你也发现了，索队是不支持饮酒的。

（以后请我吃饭，不需要酒水，一杯无糖雪碧就行了）

我知道

你肯定觉得“适当喝点酒”利大于弊

随着酒水在我们生活中的使用度越来越高，“酒”的好处也被人们越来越多的宣传——无他，只是因为利润。

我个人的态度是：我们有1000种“养生”的好方法，而“喝酒”并不是其中最好的一种，我也不认为喝红酒真的可以改善身体的问题。

那么，我们总有喜欢喝酒的人群的吧？

所谓的“适量喝酒”，适量究竟是多少呢？

如果实在需要养成饮酒的习惯，一周1-2次是可以的。

——《健身领域》