产后注重坐月子，抓住产后黄金恢复，轻松恢复辣妈|163

每个女人都爱美，产后坐月子是女人恢复身体的黄金时期，除了照看好宝宝之外，自己的身体也是很重要的，尤其是夏天，天气炎热，心情也是很烦躁的，产后妈妈更要放平心情好好坐月子，莫让月子病缠上身，尽快甩掉松松垮垮大肚腩，恢复孕前好身材。

一、产后要保持好心情，预防产后抑郁-

产后抑郁症又名产后忧郁症，是指产妇在生完孩子后，常见于坐月子期间，主要由于生理和心理因素造成的抑郁症。产后抑郁症症状主要有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，有些症状比较严重的产妇有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀等极端想法或行为。而每个产妇出现产后抑郁症的时间可有不同：

1、产前抑郁延续。有些产妇是生孩子前就患有抑郁症，生完宝宝后抑郁一直没有得到排解。

2、产后抑郁。部分产妇在产前并没有抑郁症，只是在生完孩子后由于身体雌激素水平失衡，而出现焦虑、易怒等抑郁表现。

3、周期性抑郁。有些产妇在分娩后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症。她们开始是真的喜欢照料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。

值得注意的是，产后抑郁症并不能完全等同于产后忧郁。产后忧郁从生产两三天后开始，产妇觉得很难过、想哭，她们担心宝宝，也担心自己，情绪紧张、疲惫。产后忧郁在短时间内就会消失，产后抑郁症却需要调理。抑郁严重的产妇还要寻求心理医生帮助或使用药物治疗

二、月子里卫生注意事项

产妇内衣的选择
产妇的内衣裤应选择吸汗、透气性好、无刺激的纯棉布料，要宽大舒适，不要过于紧身，每日应更换内衣裤，避免选用化纤类内衣。
产褥期的产妇应佩戴胸罩，对产妇来讲，可以防止乳房变形，下垂。因为产妇要给哺乳，所以胸罩应选择透气性好的，专为哺乳期的纯棉布料的胸罩，以免乳汁郁积而得乳腺炎。
产妇个人卫生

良好的个人卫生习惯是产妇避免产褥期感染的重要措施。要勤洗澡，勤换内衣。洗澡尽量用淋浴，会阴伤口处不要用肥皂。洗浴完毕后，不要直接进入通风的环境，更不要让空调和电风扇直接对着身体吹。

经常梳头。梳头可刺激头皮，促进局部皮肤血液循环，防止脱发。产妇不要用新梳子，因为新梳子的刺比较尖，不小心会刺痛头皮。最好用牛角梳，可起到保健作用。梳头时要慢地梳，边梳边按摩，不要等到头发很乱，甚至打结了才梳，这样容易损伤头发和头皮。最好在产前把头发剪短，更便于梳理。

会阴的护理。如有会阴切开，为防止感染，应由每日冲洗会阴部两次，保持会阴干净，并观察恶露的出血情况。大小便后要用温水冲洗外阴。

三、注意观察恶露情况，避免产后出血

如何判断产后出血是恶露还是产后出血？

如果是产后出血的话，一般都是在生完孩子以后的24小时以内并且一般都是指出血的血量超过了500毫升，其实产后出血是生孩子的时候最严重的并发症，也是我国现在导致孕妇死亡的最主要的原因，如果是恶露的话，一般都是因为在生完孩子以后一般就是会出现子宫内膜的脱落，然后出现了血液，坏死脱膜组织还有就是出现了子宫颈粘液等等都是从阴道里面排出去。

步骤/方法：

01、如果是恶露的话，一般还有血性的恶露，一般就是出现了量比较多，并且一般血液的颜色一般都是比较鲜艳的，并且一般都是含有比较多的血液，不过有时候还有一些比较小的血块，并且里面还有一些坏死的脱膜。

02、还有一些恶露是一般都是和浆液一样，所以一般也叫浆液性恶露，一般颜色的颜色都是淡红色，一般含有的血液一般都是比较少的，一般比较多的的都是一些坏死的脱膜，子宫颈粘液，阴道排液还有就是一些细菌。
03、还有一些恶露一般都是白色的，因为这些恶露里面有比较多的白细胞，退化的膜，还有就是表皮细胞还有就是一些细菌，并且一般都是比较粘稠的一般颜色还是比较白色的，如果是月经的话一般这些情况都是不会出现了。注意事项：

如果是月经的话，一般就是出血了量一般都是有一定的规则的，里面只要血液没有其他的东西，但是如果是恶露的话，里面除了一血液以外还有就是胎儿的脱膜。

四、产后安排好饮食

饮食上，安产新母亲忌讳不多，吃些易消化的东西缓慢膂力，粥、面条这些都没因地制宜，留心清淡饮食，少盐，不需求油腻腻的十全大补汤。

剖宫产的新母亲出产当天对比辛苦，阅历一场手术，麻药的胃肠道反响也许会致使厌恶吐逆，不丢人，想吐的时分头转向一边，留心别误吸。吃的话不着急，先喝点汤汤水水的。

产妇月子里可以少食多餐，吃些养分高、热量高且易消化的食物，一起要多喝水，以促进身体敏捷缓慢及确保乳量足够。肉、蛋、奶、主食、蔬菜、生果均衡养分。不要为了缓慢身段，而操控饮食的摄取量，也不能为了多下奶而盲目进补。

五、腹部无论顺产还是剖腹产都应及时收腹

人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。

我用的这个U型，透气舒服，出月子就看到腰条了，挺开心的。产后必须及时束缚，束缚可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，而本来即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤束缚来改善。

专家提醒：不管是顺产还是刨腹产，产后束缚很重要！生完宝宝产妇肚子一下子空了，变得松懈，肉皮堆积，这个时候束缚，不仅可以防止内脏下垂，而且对产后子宫、产道的复旧，产后恶露的排净，腹痛的缓解等都具有很好的作用！因此必须要束缚，为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间

六、产后42天产检

我们都知道，生完孩子要坐月子，如果月子没坐好，将为以后的身体健康埋下隐患。因此，坐月子对新妈妈来说非常重要。但除了坐月子，产后42天的复查，对妈妈来说同样重要。

女性在怀孕期间体内所发生的生理和解剖上的变化，产后都要逐渐恢复到原来的状态。为了了解这些变化恢复的情况，保证妈妈身体健康，必须认真观察产褥期的各种变化。因为子宫大约在产后四十二天左右复原，所以，产后四十二天，要在分娩所在的医疗单位进行一次全面的健康检查，并接受医生的指导，便于及时发现异常情况，避免给今后的生活带来不良影响。