女孩子一般基础代谢是一天1200--1400卡，什么意思呢？

就是说你一天不动光呼吸也要消耗一千多的热量。而减肥主要就是打开热量缺口，消耗大于摄入。吃进去的卡路里要比自身消耗掉的少。

所以要么少吃，要么多动

少吃+多动=健康减肥

但是为什么你吃的少还是不瘦呢？

你看看你吃了什么零食？果汁？肉脯？蛋糕？

看见没有你的一个巧克力相当于吃了一大盆黄瓜，而你吃巧克力怎么可能吃饱。

但是也不能光吃黄瓜啊，水煮菜也不行。

蔬菜

水果，含糖少的

蛋白质，鸡蛋白，鸡胸，精瘦肉

碳水化合物，（因为碳水化合物是人体所需的三大营养素“脂肪，糖脂，蛋白质”的糖脂。碳水化合物在大米，面包，麦类最多。而如果你以前就是以吃米饭馒头为主，身体机能已经适应，一不吃就很可能因为饮食不均导致内分泌失调。倒不是说米饭有什么奇效，不过通常恢复吃米面很容易见效）

缺一不可。不来例假主要就是你不吃米面淀粉吃的少。没有劲是因为你不摄入蛋白质，要吃肉，牛肉鸡肉都很好，给你们看一下我的日常。

我现在答会不会晚了些，毕竟寒假都快过完了，不过没关系，想变美任何时间都不晚，只要你有执行力，但可怕的就在于你仅仅只是想了却不去做。

寒大概在三十天左右，长的五十天的，就暂且按一个月算，前面有的答主认为一个月并不能有什么实质性的改变，但我看来，这一个月不但在外形上可以有所提升，还可促成质变，期间养成的习惯才是促使你越来越美的核心。

怎么变美？说白了就是扬长去短，黑的就美白，有痘的就去痘，胖的就减肥，瘦的就塑形，没气质的就好好看书，没品味就多学习时尚穿搭......

但是如果你都没有，还熬夜追剧到凌晨，吃完就睡，垃圾食品胡吃海塞，做个运动没两分钟就坚持不下...请恕我直言，这种人，活该丑一辈子。

所以不是上帝不眷顾你，而是你不值得幸运，这个世界遵循能量守恒定律，你快乐的了一时就要付出更多时间去痛苦，越努力越幸运，这事别人劝没有用，主要看你想怎么活。

在上干货之前，我要特别提醒：

千万！不要着急求快，一般这个时候，你很急于变好，快速变好，然后想着回学校给大家一个惊喜，最好在泡个帅哥，这种往往都难以成功，因为人总是太高估自己的意志力，忽视了习惯得力量。所以，那些什么一个月瘦10斤20斤的鬼办法，请快速从你脑子里忘掉。姑娘们，命重要还是美重要，好好想想。一切慢慢来，不要急于求成，心急吃不了热豆腐。坚持，该有的都会有的。是你的跑也跑不掉。