要美也不能像郑爽“魔鬼式”减肥，了解自己身体才能有效减脂|163

最近网络上很流行一张扎心的图片，大学毕业后身材的几个阶段的变化，被戳中现状的你是不是和我一样蓝瘦香菇？

刚刚大学毕业的我工作还不到半年，体重增加了整整10斤，衣服码数从S码直接飙升到M码，长期坐在办公室对着电脑、饭后坐着打在王者峡谷开黑、夏天喝的汽水吃的冰淇淋……让小蛮腰逐渐变成了小肚腩。

减肥，成了我生活中比赚钱更重要的任务。

说到减肥，很多人都会立刻想起微博热搜女王郑爽，从《一起来看流星雨》到《相爱穿梭千年》，再到《微微一笑很倾城》，可以说是郑爽的减肥记，从满脸的骨胶原蛋白，到瘦骨如柴，让她受到不少的非议，最瘦的时候168cm的她仅有35公斤，网上曝光了两周瘦16斤的节食计划更是让人目瞪口呆。

扎心的是，别人80几斤都在马不停蹄地减肥，而一米六不到的我体重却是三位数。

不过，铛儿觉得，节食减肥这种损身体保身材的方法是不可取的，因为不正确和过渡地减肥，很容易带来内分泌失调、胃病等等的疾病。在我看来，运动减肥是最健康也是最不容易反弹的方法，而如何制定你的减肥计划，首先就要深入了解自己的身体状况。

想要准确了解自己的身体参数，当然离不开近年比较流行的体脂称，从体重秤到体脂称的发展，也可以体现人们对健康越来越重视。体脂秤除了可以测量体重外还可以测量脂肪、水分等，目前市面上的体脂称可以利用有ito膜或电极片两种材料传感器来测体脂。

而今天，铛儿使用的是利用电极片作为传感器的NOERDEN MINIMI智能体脂秤，基于生物电阻抗法（BIA）原理工作，来得到身体的一些参数，从而针对性地制定我的减肥计划（通过不堪入目的数据刺激一下犯懒的自己）。

NOERDEN MINIMI智能体脂秤包装内除了有体脂称本体之外，还附送了三节NOERDEN 7号电池。NOERDEN MINIMI和大部分体脂称一样是非充电式体脂称，以后可能会多一个购买和更换电池的步骤，不过贪图方便的话可以买镍氢充电电池，可以循环利用，比较省事。

笔者体验的是时尚白的颜色，实物颜色有点偏小清新的绿色，并不是全白，放在家里有种欧洲家居的风格，体脂称的外观和市面上大部分的称一样，27mm x 27mm的正方形表面采用钢化玻璃，钢化玻璃即使用化学或物理的方法，在玻璃表面形成压应力，玻璃承受外力时首先抵消表层应力，从而提高了承载能力，增强玻璃自身抗风压性，寒暑性，冲击性等。体脂称上采用钢化玻璃，可以尽量避免在使用过程中玻璃碎裂带来的安全性问题。

表面上有NOERDEN的logo，笔者以前也曾使用过NOERDEN的产品——NOERDEN S1智能运动手表，功能虽然较少但是续航能力比较强，而它的体脂称可以和智能手表结合使用，在APP中跟进自己的身体状况和运动达标情况。

体脂称表面上有四个圆形电极片，是作为传感器来感知身体的变化的。

测量时需要光脚上称，同时脚板要贴着4个电极片，因为上文提到的生物电阻抗法（BIA），测量原理是肌肉内含有较多血液等水份可以导电，而脂肪是不导电的，因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度就可以知道肌肉的重量，由此可以判断它们占体重的比例。不过秋冬天踩在玻璃和极片上会感觉有点冰凉。

LED显示屏隐藏在钢化玻璃下，上称的时候才会显示数据，在不连接手机的情况下，我们只能看到身体的体重数值。最大承重不超过300斤，如果你超过300斤，可能要减个肥才能使用体脂称哈哈。

整个体脂称加上背部脚垫厚度大概是2.7cm，加上钢化玻璃带来的重量，整体不算十分轻薄，但是体脂称一般都是放在家里，所以轻薄与否影响不会太大。不过，上称的时候偶尔会出现倾斜的现象。

下载APP后，首先要准确填写好自己的性别、身高、年龄等信息，这样最后测量和计算出的数值才会比较准确，同时可以设定好自己的体重目标、走路目标等等。

然后开启蓝牙和定位服务，才可以连接成功（这一点很重要，如果没有开启定位服务，会一直显示未连接，测试手机为vivo X20），点击上称，即可以一次性测量出体重、BMI、BMR、脂肪、肌肉、水分、内脏脂肪、骨量、身体年龄9项数据，每一项数据会有指示显示是否正常，可以快速了解身体的大概情况。

那么这些数据到底有什么用呢？铛儿整合了一些网上的科普知识在这里，能让大家快速了解这些参数所代表的意义。（来源于网络）

（1）理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)，体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI(体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重。

（2）BMR：基础代谢率，指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10%-15%之内都属于正常。

（3）脂肪率

有很多人可能会误解，肥胖=体重过重，其实不然，肥胖的重要指标应该是脂肪率，因此这一项是你身体很重要的判断依据。

（4）肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% 成年男性一般正常为60~65% ，优秀为65~70。女性肌肉率的标准值约为27%。

（5）水分率：水约占人体组成的70%。男性体内含水分（正常值为约50~65%）较女性（正常值为约45~60%）多，年轻的人较年长者多，新生儿体内所含水量约为70%~75%。

（6）内脏脂肪含量：围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，而减去内脏脂肪是健康减肥的根本。

（7）骨量：骨量是支撑身体的重要支架，掌握自己的骨量，补充流失的钙质，加强骨骼密度，是必须长期坚持的健康之道。

（8）身体年龄：是从基础代谢的角度显示你身体的年龄，是综合评价自己身体状况的一个标准。有的人才20多岁，却已经感觉萎靡倦怠，有的人60多岁，却精神抖擞，这就是实际年龄和身体年龄的差异。

当详细了解了上述的参数概念之后，结合NOERDEN MINIMI智能体脂秤的测量数据，铛儿了解到自己身体的脂肪率偏高、肌肉含量偏低，而身体年龄显示为17岁，和我的实际年龄相差了5岁，虽然结果为偏低，但是身体状态年轻还是让我好高兴哈哈。不过，在APP中仅解析了每一项数据，但是对不标准的项没有提出一些方法。