瑜伽问答｜身体僵硬也能练瑜伽吗？|163

说起瑜伽，“柔软”是人们十分容易想起的关键词。伽人们常常能听到这样的问题“你是不是能把腿掰上头顶？”“我连脚趾都摸不到，这么僵硬应该练不了瑜伽吧”。身体僵硬究竟适不适合练瑜伽呢？如果你想尝试瑜伽，却因为僵硬的身体而望而却步，欢迎你带着疑问来看看小编的解答。

身体硬邦邦才更需要瑜伽

身体僵硬的弊端不仅仅体现在瑜伽习练的灵活度上。僵硬的肌肉容易造成持续紧张，并逐渐演变为肌肉痉挛。虽然痉挛表现出来常常只有肌肉微微发紧的感觉，但肌肉就如同一直紧绷着的弹簧一般，若长期得不到放松，最终将失去弹性。另外，僵硬也会使得局部压力增高，局部炎症因子和代谢废物排出不及时，使得疲劳回复得慢，继而引发伤痛。

印度传统医学阿育吠陀认为，人体体内有三大生命能量，上半身能量为Kapha，中部（腹腔和胸腔）为Pitta，下部为Vata。三大能量应保持均衡，如果能量失衡，气血和经络不通畅，往往就会体现在僵硬上。如果你经常感受到身体僵硬和肌肉紧张，小心，你可能已经面临着生命能量失衡的问题，需要通过饮食和瑜伽进行改善了。

柔软不能一蹴而就

有些伽人积累了一定的瑜伽经验，做了足够的拉伸，但在前屈和后弯的体式中仍然感到吃力，体会不到体质的改善，这又是为什么呢？实际上，单纯的拉伸只是将筋拉松，甚至还有可能拉伤。这样的拉伸不仅无法调理身体，只要停止拉伸，身体就会由于自动修复而重新变得僵硬紧张。反之，瑜伽则讲究松弛有度，需要不同肌肉收紧和放松的同时，呼吸和精神的配合也十分重要。初入门的学员常常会有这样的体会：在体式习练时十分紧张，老师说的动作怎么也下不去，但根据引导配合呼吸放松，原本十分勉强的体式一下就变得轻松了。

柔韧虽然不是瑜伽的最终目的，但却是习练过程中收获到的意外礼物。瑜伽通过拉伸解除肌肉紧张，也能通过挤压和放松不同部位改善局部疲劳状况。在YogaSala，瑜伽老师会根据每个学员不同的身体状况作出教学调整，也提供了不同难度星级的课程供学员选择。习练时跟随老师的指导按部就班，不因急于求成而强行掰扯是十分重要的。确保体式的正确，必要时使用辅具，学会呼吸和精神放松，僵硬的身体状况就会慢慢改善，变得富有柔韧性。

在僵硬中认识自我、认识瑜伽

实际上，身体从僵硬到柔韧反而是体会瑜伽的一个难得的过程。在瑜伽的习练中，只有身、心、智的感知互动，才能向内渗透或向外贯穿体式的圆满。瑜伽大师B.K.S Iyengar在1992年在美国的采访中表示，柔软的身体缺乏敏锐度，不能给大脑或心任何反馈。在完成体式时，不易触发智性去思考什么是错的，什么是对的，没有作用力、反作用力以及拮抗力来提示智性的思考和情绪的稳定。

与此相反，僵硬则成为了习练瑜伽的一种优势。僵硬的身体有拮抗力、作用力和反作用力，使其在习练中得以不断体会觉知，认识自己的身体的同时，也触发了智性以正确的视角去研究体式。这样的思考对于瑜伽而言是十分重要的，就如同读诗一般，死记硬背记住诗句是没有意义的，只有领会诗的奥义，并且由此引发自身对诗的思考，诗歌才会在思考中得以延续和新生。