今天在无意之中听到几个人讨论健身方面的东西，发现他们对于健身进入了一个误区，想来很多小白入门时和他们一样迷茫，所以想发表一下我的见解，希望能够帮到大家，大神勿喷。
首先来介绍下我的历程，截止今日，正式入坑两年。同时身边的两个健身超过10年的健身大神，我们经常在一起交流健身心得，所以在入坑之前我已经潜移默化吸收了将近5年的理论知识。所以我觉得自己还是有资格说上一两句的，提示一句：全文阅读大概需要三分钟，还有结尾有超级实用的福利送给大家，记得来拿哦！
话不多说，开始正文。
本文我计划通过两方面谈这个问题
1、 怎么吃东西健身效果可以事半功倍。
2、 怎样练肌肉更容易让肌肉突出。
一、健身七分吃三分练，想来这句话哪怕是圈外的人也是耳熟能详。所以呢，我们今天先来谈一谈吃的问题。
1. 明确健身吃是为了补充什么
健身中我们主要补充三大类物质：蛋白质、碳水化合物、脂肪
因此呢，大家在选择食物的时候要以这三个类物质为主。
2. 如何吃、吃多少
首先我想给大家普及一下能量转换之间的知识:1克蛋白质释放4kcal，1克碳水释放4kal，1克脂肪释放9kcal热量。大家可以根据自己的喜好选择食物，但是每日总摄入量一定要保持。
举个栗子
最初我身高172cm、体重58kg，每天参考摄入量基本为1690—1780kcal。
早餐(520kcal)：一块红薯（约125克=100kcal）+一碗南瓜粥(83kcal)+一杯牛奶（150kcal）+一个鸡蛋（62kcal）+一根黄瓜（30kcal）+核桃（16g=100kcal）
午餐（570kcal）：一根玉米（190kcal）+一个馒头（110kcal）+鸡胸肉（150kcal）+一个西红柿（40kcal）+巴旦木（19g=100kcal）
下午加餐（运动前170kcal）：酸奶（250ml=170kcal）+一个猕猴桃（70kcal）
晚餐（健身后520kcal）：米饭（170g=200kcal）+一个去皮鸡腿（120kcal）+一根黄瓜（30kcal）+腰果（18g=100kcal）
这是我最初给自己制定的饮食，大家可以参考一下。大家在选择饮食的时候，并不一定和我一样，只要保证种类和总摄入量保持就可以了。
二、现在吃完了，我们该怎么练呢？
合理的计划是健身成功必不可少的一部分，每天锻炼一个部位，可以让我们在锻炼的路上坚持更长的时间。
举个栗子（我的健身计划）
一周四天无氧训练两天有氧一天休息，分别为一二四五无氧、三六有氧、最后周日休息。有氧训练就不说了，四天无氧训练项目大概就是以下这些了：
周一：
周二：
周四：
周五：
肌肉训练基本就是撕裂、恢复、再拉撕裂、再恢复，然后慢慢这样成长起来的，所以健身计划保证每周不做重复的项目，给肌肉一个充分地恢复期，保证肌肉的良好成长。
再者呢，给大家强调以下，每次训练前记得做热身，跑步机上二十分钟的热身活动，避免身体在训练时拉伤。
暂时呢，我能想到的就是这些了，后面会继续补充的。
如果你
1.想要瘦身，我为你准备了美国博士一周2小时瘦身课；
2.喜欢看书，我为你准备了精选5000本小说；
3.想要学摄影，我为你准备了10天手机摄影快速入门；
4.还有如果你是大四毕业生的话，我为你准备了毕业大礼包，简历和论文答辩PPT超级教程。
关注公众号五姑娘电影资讯，这些通通免费送给你。
热门跟贴