失眠是一件很痛苦的事情，晚上睡不着，白天犯困，而且还戴着大大的黑眼圈。久而久之我们还会出现记忆力下降、注意力下降的情况。更为严重的就是反应能力迟钝。就和小编一样，连和大家交流的时候都要想一会儿才能接上话，感觉自己都要老年痴呆了。想必说到这里，大家都会疑问怎么才能够改善失眠，保证失眠质量。下面看看小编的整理。
失眠怎么办
失眠的人一般的情况都会出现入睡困难，躺下之后半个小时甚至一个小时都睡不着，反而还会出现愈发的精神；还有的一部分人是睡眠适量不好，睡觉很轻，而且还感觉对周围的情况有所感知稍微一有动静就会惊醒，一夜下来会有大于两次的醒来的情况，第二天总是感觉累、乏，就跟没有睡觉没有两样；还有一部分人，属于睡眠时间少的人，一般都是“夜猫子”，夜生活丰富的人群或者是创业者，不惜牺牲宝贵的健康而去娱乐、去奋斗。反而效果不佳，造成身体问题频现。
当一个人的失眠时间过于长久而没有改善的话，会严重影响生活，那么都有哪些影响？
失眠可导致情绪不稳
失眠的危害不仅仅体现在躯体上，更会严重影响到人的精神上。当一个人失眠时间过于长久而没有改变的时候，身体会出现疲劳或全身不适的情况，进而出现注意力、记忆力下降；学习、工作和社交能力的下降；更加糟糕的是情绪不稳，对生活失去兴趣，做事情没有精神力等。
怎么改善失眠？一分钟立马睡着的方法！
美国亚利桑那州一位医生推出的一种「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！这种方法不仅可使快速进入睡眠，还可减轻焦虑，有益于身心健康。
呼吸调节法
操作方法：
只要利用鼻子呼吸四秒，憋气七秒，最后呼气八秒，做三次循环后即可感受到睡意。刚开始做可能不能收获不大，但是只要一天坚持做两次，持续六~八周之后，就能迅速在一分钟之内安稳入睡。
此方法根据瑜伽中的呼吸调节法而改良而成，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
在治疗失眠的过程中哪些是我们值得注意的？
①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。
晚上注意事项
对于失眠者我有话说，治疗手段可以采用。
改善失眠我们可以这样做，可以刺激睡眠，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用。具体内容：①只有在有睡意时才上床；②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；⑤日间避免小睡。
针对“失眠怎么办”这个问题，已经困扰我们很久，而方法也不计其数，真正适宜自己的那种治疗方法，还需要我们在专业的医师的指导下进行，切勿不可盲目的服用药物以及采用错误的方法。
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