吃对这4种食物，可以缓解痛经，快试试吧|163

每个月总有那么几天会让女孩们感到非常不舒服，甚至疼痛到在床上打滚、无法行动，连带影响到日常生活。相信很多女孩都有这样的经验吧？生理期，这三个字对于某些人来说简直就是梦魇！女孩痛不欲生，男孩看到另一半被经痛缠身，自己却帮不上忙，因此也感到烦恼不已。

痛经有两种，太常忍痛会生病

这可怕的痛经到底是何方神圣呢？基本上，痛经可以被归纳为原发性经痛及次发性痛经两种类型。前者是因为子宫内膜分泌一种名为前列腺素的发炎物质，会导致子宫肌肉强烈收缩，而引发疼痛感，有些还会伴随恶心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻等症状；而后者则是与疾病有关，象是子宫内膜异位症、子宫肌腺症、子宫肌瘤、骨盆腔发炎等所导致的痛经，年纪越大的女性，引发这种痛经的机率就越高！

痛经算是很常见的现象，而女孩们都习惯忍一忍，想说撑过去就好，但这样其实是不对的，千万别忍着！如果发现每次月经来潮都异常疼痛或是已经严重痛经一段时间，建议还是要尽快到妇产科就医，做详细检查才是上上策！除了药物治疗，日常饮食上要多吃哪些食物才能摆脱这恶魔般的痛经呢？想要减缓疼痛，就快跟着小编这样挑食吧！

这样吃，减缓经痛超有效

1.钙质可以帮助肌肉放松、稳定情绪，如果血钙不足时很容易加重子宫收缩，引起经痛。钙质的摄取也因此扮演着着非常重要的角色，可从许多天然食物来获取，象是牛奶、乳制品、甘蓝菜、花椰菜、小鱼干、牡蛎、蛋黄、黑芝麻等，都是补充钙质的优良食物来源。

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种人体必需的脂肪酸，主要能维持大脑及神经系统正常运转，还能调节发炎及免疫反应。经痛大部分与前列腺素的作用有关，而Omega-3脂肪酸正好可以减少造成经痛的前列腺素产生，具有抗发炎的作用。

鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，对于缓解经痛有一定的帮助。当然这不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的来源，女孩们也可以从核桃、芥花油、亚麻仁油等植物来源获得。

3. 镁

镁能抑制神经兴奋、稳定情绪，并减少焦虑，才不会让女孩们在经期时情绪大起大落。最重要的是，镁若与钙质搭配，能共同帮助放松肌肉、减缓子宫痉挛。富含镁的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黄豆、黑豆、全谷类、深绿色蔬菜等，大部分以植物来源为主。

4. 抗氧化维生素

多吃具有抗氧化、抗发炎特性的维生素对身体有一定的舒缓作用。这些营养素除了能有效消除自由基，降低身体氧化压力，还能减缓发炎的症状，可从下列食物中取得：

维生素A：深绿色蔬菜、木瓜、南瓜、西红柿、胡萝卜、肝脏、蛋黄。

维生素C：芭乐、草莓、奇异果、橙子、柠檬、甜椒。

维生素E：杏仁、核桃、小麦胚芽、大豆油、玉米油、深绿色蔬菜。