一直以来，我们都在强调腿部训练的重要性，而深蹲动作作为腿部训练的经典动作，受到健身爱好者们的喜爱。
但单一的训练动作往往不能让我们获得最佳的训练效果，所以我们需要转换动作的模式，今天我们就来介绍最全面的花样深蹲动作教学，让你训练不求人。
1、相扑蹲小跳：这个动作类似于我们的相扑深蹲跳，但跳跃的幅度较小，可以用作动作前的热身训练。
2、跳远：最简单的训练模式，下蹲后使用身体爆发力尽可能的向前跳远，但注意控制落地状态，保证自己轻柔的落地，以免对膝盖造成过大的压力。
3、单臂壶铃深蹲：单手将壶铃置于胸前进行深蹲训练，注意一只手臂需前伸保持身体的平衡。
4、手提箱式深蹲：进行这个动作可以选择哑铃或是壶铃，单手持铃下蹲进行深蹲训练，可以很好的强化我们身体的核心，锻炼小肌群。
5、深蹲推举：把哑铃置于上胸部，进行下蹲动作，身体起立时保持核心收紧，双手上推哑铃，切勿在动作过程中弯腰弓背。
6、面壁深蹲：眼睛平视前方进行下蹲，确保身体的稳定性，切勿出现晃动。
7、深蹲静止：保持深蹲姿势不动，尽可能的坚持更长的时间，动作过程中保持挺胸直腰，目视前方。
8、龙卷风深蹲跳：身体下蹲，然后起身朝反方向跳跃，左右两个方向交替进行动作。这是深蹲的进阶动作，需要自身具备一定的身体条件才可进行。
9、深蹲分腿小跳：身体从站立位开始，分腿下蹲，然后恢复至起始位，重复进行训练。
10、手枪式深蹲：需要自身具备一定的身体平衡性，对于自身肌力和身体的柔韧性也有较高要求。
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