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很多人觉得自己天生腿短，其实，大部人的比例虽然不是大长腿，但也不至于短腿。

看起来腿短，其实是因为臀部比较塌，导致臀线下移，所以才觉得腿短。

臀线不同导致腿的不同视觉效果

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有很多动作可以翘臀，但是，如果你又不想粗腿，那么，选择垫面动作是最合适的了，练瑜伽，不深蹲也可以有翘臀。

8 组 翘 臀 瑜 伽 动 作

01 | 半侧板式绕腿

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  • 来到半侧板式，左手撑地，左脚踩地

  • 右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰

  • 右腿小范围画圈，保持腿伸直

  • 向后画圈10次，向前画圈10次，换边

02 | 半侧板式抬腿

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  • 来到侧板式，左手撑地，右手叉腰

  • 右腿伸直，稍微离地

  • 吸气右腿向上，呼气向下

  • 重复20次，换边

03 | 半肘板支撑抬腿

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  • 手肘撑地，右膝盖右小腿着地

  • 左腿往后伸直，绷脚背

  • 吸气左腿向上抬高

  • 呼气左腿向下（不着地）

  • 重复20次，换边

04 | 反向束角式抬膝盖

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  • 俯卧，额头放在手背

  • 膝盖弯曲打开脚掌相触

  • 吸气抬起膝盖向上，呼气向下

  • 重复20次

05 | 半船式蹬腿

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  • 仰卧，双手放在头两侧

  • 抬起头离地，看肚脐

  • 呼气弯曲膝盖，吸气双腿往前蹬直

  • 重复10次

06 | 半船式抬腿

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  • 仰卧，双手放在头两侧

  • 双腿并拢伸直绷脚背不着地

  • 吸气双腿向上，呼气向下

  • 重复10次

07 | 蝗虫式

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  • 俯卧，双手在身体两侧，掌心朝下

  • 吸气，双腿抬高，与髋同宽，绷脚背

  • 抬起肩膀、胸腔离地

  • 保持10次呼吸，重复5次

08 | 单腿动态桥式

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  • 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

  • 双手在下方十指交扣，抬起臀部离地

  • 抬起右腿向上，绷脚背

  • 呼气臀部稍微下沉不着地

  • 吸气抬起臀部向上

  • 重复10次，换边

练瑜伽，翘臀不粗腿，每天练习2-3组，效果更好。不深蹲也可以翘臀！

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