大家好，我是小编，今天和大家分享的是上斜哑铃飞鸟这个动作如何才能有着超强的感受力。上斜哑铃飞鸟在健身中是比较收到欢迎的，要知道它是孤立动作，相比较卧推这些复合性的动作，由于没有手臂三头肌的参与，能够帮助我们有着更好的胸肌强力收缩力，特别是在离心阶段，可以感受到整个胸肌被慢慢拉伸。那么怎样做上斜哑铃飞鸟才能取得更加的效果呢，下面就和小编一起了解一下吧。

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首先动作低点时不要太张开。越是张开的肌肉再收缩，当然可以给肌肉越大的刺激，但上斜哑铃飞鸟这个动作低点时太张开的话，会对肩膀关节造成压力，长远来说可能会出现劳损，但怎样才算太张开，这个可能是按个人的柔软度而言，要知道关节也有个人能承受的限度。

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其次座椅的角度不用太倾斜。通常我们在做这个动作的时候都会坐在倾斜的长椅上，但座椅角度越是倾斜，就越有可能使我们的前臂过分用力，所以座椅的角度要注意了。还有就是要调整手肘的角度，一个好的角度会让我们更好的做这项运动训练。

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最后在动作低点时手掌朝天。手掌朝天是上斜哑铃飞鸟的常见贴士，但其实很多人都做不到。可以尝试一下在动作高点时双手的尾指成互碰的角度，这就是正手握法，而在动作低时手掌朝天，这样我们能更好的感受胸肌、上胸被扯，训练效果更佳。每天分享健身小知识，不足之处希望谅解。