大家好，我是小编，今天和大家分享的是有关背部的训练技巧。健身是一把在我们身上精雕细琢的整容刀，不同阶段有着不同的训练方法。我们根据我们想要完成的目标来了解一下如何来训练我们的背部。要知道有质量的训练并不需要很长的时间，也不需要太大的负重，可以根据我们自身的情况选择一个多个来进行训练。

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目标一：增加背部的厚度。大重量的硬拉和划船动作是非常有效的动作。当然了助力带也可以很好的帮助我们完成更多的训练，如果没有助力带，我们有时候会很难充分刺激到背阔肌。我们的握力会在某个时刻力竭，训练强度就会被减少，训练的效果也就会被影响。

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目标二：增加背部的宽度。增加宽度才能加强倒三角形状的打造，在这个训练中，我们关注的是上背部的训练。需要关注到各种反握引体向上和正握引体向上。这些训练动作能更好地去完善我们上背部的训练。

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目标三：全面的发展背部。一个好的背部能够协调我们的身体，这个目标应该是我们最需要完成的。如果我们没有充分的时间来训练背部，那么为了赶上整体肌肉的训练进展，我们需要大重量、持续性来训练我们的背部。以8——10次的次数训练范围来说，两组之间保证足够的组间休息时间（90——120秒）来恢复我们的力量和呼吸，这样才能更加持续的进行训练。

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背部是检验健身质量的重要部位，我们需要不断学习，理解每一次的力量训练的强度，针对自己薄弱的地方来进行不同的调整，这样的训练，才是高效的、高质量的。每天分享健身小知识，不足之处希望谅解。