还有几天就要过年放假，你是不是已经内心狂喜、无心工作了呢？
洽尔和咆哮姐喜欢放假的时候去别的地方逛逛，更喜欢去品尝各地的美味。如果你也和我们一样担心“每逢佳节胖三斤”，请一定要记住这三点：
01
做好美食探访规划
咆哮姐1月份连续去了广州和西安这两个满地都是美食的城市，探店清单大概有一公里那么长。许多当地的美食可能在本质上是非常类似的，因此做好美食规划不仅可以避免味觉上的疲倦，更是有利于控制一种或几种营养素在一天内的过多摄入。
比如在西安，很容易吃太多主食
接下来要做的，就是加入健康膳食模式中的其它组成部分，让旅行期间也能做到饮食全面均衡。
如何判断饮食是否全面均衡呢？可以参考这个由哈佛大学推荐的“健康饮食餐盘”
（资料来源：哈佛大学公共卫生学院）营养资料来源（nutrition source)
比如在广东吃啫啫煲时，点上这么一份清爽的上汤枸杞叶，营养和口味上都是极好的
也可以看看我们之前的推送 符合这个黄金比例，才能称得上合格晚餐
02
美味浅尝辄止即可
洽尔和咆哮姐也会出门旅游时看到各种小吃大餐简直挪不动腿，脑海中也曾飘过“离开这就吃不着这么道地的XX了”的想法。但想要不长肉，最好还是抱着“尝尝味道就好”的心态，避免在短短几天的休假中把这辈子当地的美味都装进肚子里。
毕竟，还要给自己留个以后休假再去的念想，才能在休假结束后有动力上班呀。
03
迈开腿必不可少
除了管住嘴，迈开腿也是非常有必要的，因此非常建议大家出门旅游时能走路能骑自行车就尽量不要坐车了。
此外，现在不少较好的酒店里也有给客人使用的健身房，有健身习惯的朋友可以带上平时健身的衣服，度假时也可以保持自己的运动习惯的。
图片来源： http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/EPxLiazEwOS1eCE33Chv0hHUPibJyE4iboPMxdjUrFxmjsD1rRqtIUMxpicjJaWNxbQ1olEYL1aojo7PHwJEJn3atg/0?wx_fmt=gif
做到了这三点，你也可以和我们一样，放假回来仍然瘦瘦美美哒！
图片来源：http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/EPxLiazEwOS1eCE33Chv0hHUPibJyE4iboP6IRcoYZJoC38lHpRP3Zn4cG3CFJyLibKYs8dUsibLK2hGott0rcvp6wg/0?wx_fmt=jpeg
（校阅女孩饭团君又放下手中的长鼻王去健身房了）
关于我们
洽尔：美国注册营养师（Registered Dietitian），美国塔夫茨大学（Tufts University）营养学、公共卫生双硕士。目前在纽约一家医院从事临床营养工作。
咆哮姐：美国注册营养师（Registered Dietitian），美国约翰霍普金斯大学人类营养学硕士。目前在北京一家跨国企业从事营养相关的工作。
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吃的三次方_洽尔X咆哮姐
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