大肌肉群往往比小肌肉群更难找到发力感，很多健身者锻炼胸大肌就很难找到泵感，或是泵感持续时间非常短，所以胸肌的厚度和力量也迟迟不见增长。
为什么练胸这么难找感觉？
大肌肉群的肌纤维多、覆盖面积广，因此很难做到精准刺激。不仅如此，大肌肉群还需要使用大重量的复合动作训练。我们来数一数胸大肌常用的练习动作有哪些？
1、各式各样的俯卧撑。
2、杠铃卧推和哑铃卧推。
3、飞鸟动作和夹胸动作。
飞鸟动作和夹胸都是孤立训练动作，小重量高次数训练十分好找感觉，但孤立动作始终代替不了传统的卧推训练，而卧推与俯卧撑正是难以找感觉的复合动作。
复合动作难找感觉的原因
先用最常练习的俯卧撑作为例子，大多数人练习俯卧撑，首先感觉手臂的肱三头肌发酸。这是正常的现象，因为在俯卧撑动作当中，肱三头肌的参与本就大于胸大肌的参与，肘关节伸是俯卧撑的主要过程。
换一个角度同样可以证明俯卧撑是肱三头肌在参与，你可以试着做一个站姿推胸的动作，在动作末端肱三头肌是收紧的状态，但是胸大肌并没有完全收紧。动作的细节决定了肌肉发力部位，如果没有用胸肌去发力练习推举动作，胸大肌自然找不到感觉。
如何卧推才能找到发力感
因为胸大肌的功能并不是让手臂往前推，而是让大臂向胸骨方向拉动，专业的术语叫做让大臂在肩关节处作水平屈，无论是龙门架夹胸还是哑铃飞鸟使用的都是这个动作过程，所以做卧推时不光要发出从后向前推的力，还要带一个向中间夹的力量来刺激胸大肌。例如在做俯卧撑的时候，可以带一个向胸大肌中部夹的力量，让胸肌充分参与。
掌握细节，决定肌肉练习效果
1、练习卧推动作只做下半程，在卧推动作的末端是一个肘关节伸的过程，所以三头肌它会很快疲劳，而如果把杠铃完全推上去，肘关节锁定后胸大肌不能保持全程紧张。
2、卧推过程中不要过分夹肘， 在卧推过程中如果大臂靠身体太近三头肌会大量参与，想要发展胸大肌的块头，肩外展幅度一定要够，同时肩胛骨收紧可以让动作的离心过程更长也更加充分。
哑铃卧推动作末端加一点大臂内旋
3、多练习哑铃卧推，杠铃卧推之所以能使用更大的重量，是因为肱三头肌大量参与动作过程。如果一味的追求重量训练，不能保证你的胸大肌会多变的发达，但你一定会获得一个巨臂。而哑铃卧推对胸肌更孤立，在动作末端加一点点大臂内旋，可以刺激到胸大肌整体。
4、练习大肌肉群体内一定要有足够的能量储备，腿部肌群与胸部肌群都是大肌肉群，如果体内缺少糖原，是不能获得持久的肌肉泵感，在训练前两个小时建议你吃好喝足，补充足够的碳水。
孤立的肌肉练习才是健美式训练，每一个动作都要找到肌肉侧重点，更大的力量不是训练目标，忘掉重量多注意这4个动作细节，你一定会飞速进步。
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