什么是大重量？什么是精准控制？
大重量训练的拥护者，走的是力行兼修的路线，他们认为力量和肌肉是成正比的关系，所以他们常常采用力量训练计划，挑战自己的极限力量。
精准控制训练的拥护者，他们会采用很多孤立动作训练，动作细节、休息间隔、动作组合都有讲究，训练的过程是玄之又玄，那么健身中大重量训练和精准控制训练谁更有利于增肌？
大重量和精准控制的代表人物
“哈尼”时代的开创者，奥赛的八冠王李哈尼先生就十分推崇精准控制训练，据说这位在健美界中神一般的人物他的职业生涯中从未受伤过，李哈尼无论是训练过程还是造型展示都十分的“精致”，是当之无愧的大师级人物。
传奇人物李哈尼
被称为“健美祖师爷”的罗尼库尔曼是大重量训练的代表人物，在训练视频中，可以看见了罗尼库尔曼早期的风采。 “yeah buddy, light weight baby” 这句口头禅广为流传。大重量的深蹲、硬拉是罗尼库尔曼的最爱，硬拉800磅做组能令大力士汗颜。
祖师爷罗尼
想变壮，就要选择大重量训练
轻重量毫无疑问更加安全，如果只是为了保持身体健康，可以选择只用轻重的控制练习肌肉。如果你要和大块头看齐，大幅度增加肌肉块头，那么就需要大重量训练了。
举个简单的例子，大力士们几乎不会做孤立手臂的训练动作，但他们的臂围仍然能够达到50cm，力量举爱好者想转型走健美路线简直太轻松。如果100千克不能让你突破，那你就要用110千克进行训练。
你用施瓦辛格的方法也练不出如此高的肌峰
为何那么多人推崇精准控制？
很多训练“大师”们都喜欢把简单的动作掰开揉碎进行讲解，连最常见的杠铃弯举在他们口中都是玄之又玄，例如二头肌如何才能练出高耸的肌峰，又如何练肱肌让手臂更加立体。
现在健身圈内鱼龙混杂，动作讲的越玄就显得大师越高明，所以有那么多人推崇精准控制训练。
施瓦辛格和哥伦布好兄弟
肌肉形态是基因决定的，每个人都有相对薄弱的区域，就连罗尼库尔曼的肌肉都不是完美的。哥伦布和施瓦辛格是训练搭档，他们的训练方法很接近，但肌肉形态却大不相同。
给肌肉施加更大的重量肌肉纤维才会增粗，这是不变的真理。
凯文莱夫隆至今仍活跃
大重量容易受伤吗？
大重量练习并没有想象中的危险，凯文莱弗隆和罗尼库尔曼是同一个时代的健美明星，同是大重量拥护者，他至今仍然活跃在健美舞台上。
健身过程中最容易受伤的时候不是挑战大重量时，而是在轻重量力竭时借力完成的最后几次动作反复。
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