平板哑铃飞鸟是健身中的最经典动作之一，与健身几乎在同一时间诞生的，可在健身房中训练此动作的人却聊聊无几。因为商业健身房器械种类繁多，简单的组合器械动作代替了难以掌握的自由重量动作，各种飞鸟夹胸机大行其道，而最为基础实用的哑铃飞鸟却无人问津。
哑铃飞鸟的动作意义
固定器械虽然上手速度快且安全，但并不是为每一个人量身打造的。而且国内健身房充斥着大量二三流的山寨器械，不符合人体力学设计，因此自由重量就显得弥足珍贵了。
哑铃飞鸟作为一个孤立动作，在卧推动作练习过后进行训练 。根据调整卧推凳的角度，从平板到上斜各个角度能给胸肌多元化的刺激，扩宽胸肌面积，均衡协调的发展胸大肌的纬度。
哑铃飞鸟动作幅度比卧推更大，因为肱骨处于外旋状态，所以能够有效的避开三角肌前束参与发力，有效的孤立胸大肌。施瓦辛格就十分重视哑铃飞鸟训练，所以他宽厚的胸肌在比赛中占领了优势，侧展胸大肌也成了施瓦辛格代表性的展示动作。
施瓦辛格展示胸大肌内测
哑铃飞鸟动作应注意3点细节
1、哑铃飞鸟的动作范围并没有大家想象中的大，很多健身者做哑铃飞鸟动作直到两个哑铃碰到一起，但手臂垂直地面时，哑铃的重量已经不能给胸大肌提供阻力，没有阻力就没有顶峰收缩，所以哑铃飞鸟做到大臂与胸70度夹角时即可。
2、哑铃飞鸟的身体姿态和卧推动作相近，但又有略微不同。卧推姿势需要收紧肩胛骨同时挺胸起桥来应对杠铃的大重量，但哑铃飞鸟需要收紧肩胛骨的同时挺胸收腰，这样才能更大幅度的拉伸胸肌整体。
3、哑铃飞鸟动作发力和龙门架、蝴蝶夹胸机一样，是有弧度的一个往里抱的力，可以想象鸟类扇动翅膀，先抱再推避免动作过程中出现肌肉张力的断点，在抱的过程中再做肘关节伸的动作让胸大肌更充分的收缩，直到全部收紧。
施瓦辛格讲解哑铃飞鸟
施瓦辛格是怎么做哑铃飞鸟的？
施瓦辛格认为在胸大肌的塑造中，很大部分得益于哑铃飞鸟这一动作，特别是哑铃飞鸟的超大拉伸幅度，在图中看到施瓦辛格尽可能把肘部向下放，尽可能的对胸肌远程拉伸。而大打造大块肌肉靠的就是一次次的彻底拉伸与彻底绷紧，自由重量要比任何器械都管用。
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