乌利塞斯是健身界最具有实力的人气明星，他虽然是一位健身网红模特，但和安格洛夫和杰夫等人不同，乌利塞斯完全具有拿职业卡的实力。
乌利塞斯（右一）、凯格林、熊猫哥
练习胸大肌的两大难点在于上胸的厚度和上胸内侧的饱满度，那么乌利塞斯是如何进行日常胸大肌训练的呢？他的训练动作非常具有针对性，采用了4个动作打造出完美的胸大肌。
热身动作：平板杠铃片卧推
这是一个有效的热身动作，推与夹融合刺激激活胸大肌的肌纤维，因为握距非常窄，是针对胸肌中缝的热身，为接下来的上胸练习做铺垫。
热身动作二：杠铃片前平举
使用杠铃片做前平举，需要用双手夹紧杠铃片，在募集胸大肌基础上再做肩屈，注意观察乌利赛斯略微曲肘，将杠铃片举至头部高度，再控制下降的离心过程，同样是一个针对胸大肌中上部练习的动作。
正式动作一：上斜杠铃卧推
普通健身爱好者练胸，往往都采用平板杠铃卧推或是平板哑铃卧推作为第一个练习动作。因为平板卧推练习不仅可以增加胸大肌整体块头，还能发展胸肌整体的最大力量，而专业选手的第一个胸部练习动作往往是杠铃上斜卧推，因为胸大肌上部是最难练的。
乌利赛斯的上斜卧推有两个不同之处，第一是增加了弹力绳，第二是采用了能够对握的杠铃。弹力绳的加入让杠铃卧推阻力变得上重下轻，在动作末端胸大肌会收得更紧，动作全程保持肌肉张力，而对握的杠铃杆能够在减轻手腕压力的基础上让胸大肌上束更多的参与发力。因为重量不是太大，整个卧推过程乌利塞斯控制的游刃有余。
正式动作二：龙门架上斜夹胸
练习完上斜卧推之后，乌利赛斯决定采用孤立的夹胸练习对胸大肌上束再次轰炸，他采用了多种身体姿态和上斜角度，练习完龙门架上斜夹胸后，乌利塞斯显得精疲力尽了。
正式动作三：平板哑铃卧推
哑铃卧推要比杠铃卧推更加灵活孤立，乌利塞斯选择了做哑铃卧推的全程动作，在快要锁定肘关节时缓慢下落，在哑铃卧推的动作末端时加入了一些大臂内旋提胸大肌肌纤维募集程度，正是这些细节打造出了乌利塞斯的杰出身材。
乌利塞斯的这套计划目标点明显在胸肌的内侧与上胸厚度，胸肌上束比较薄弱的朋友可以借鉴这套训练方案，花上一段时间集中训练胸肌上束，弥补自身的薄弱之处。
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