天气渐暖，再过三个月夏季就要来临。前文已经说过如何能在夏季之前减去脂肪，但减脂要讲究方法，做到知己知彼。先了解掌握脂肪的作用与功能，认识脂肪“燃烧”的过程，给“燃脂”创造条件，让运动效果事半功倍。
脂肪可以无限储存
脂肪是身体储备的能量，理论上来说脂肪能无限制的储存，世界上体重最大的人是来自美国亚利桑那州的Susanne Eman，高达1500斤的体重全身上下都是脂肪。
与脂肪不同，人体的肌肉量十分有限，需要睾酮水平与大运动量才能够维持，对于不使用药物的健身爱好者来说一年能涨10斤肌肉就很开心了。
刷脂前后对比
脂肪储存在人体的脂肪细胞内，而每个人的脂肪细胞分布不同。人体脂肪细胞多分布于腰腹两侧，所以发福肚子就先大，当然肚子变大除了皮下脂肪外，还有内脏脂肪的原因。
脂肪是以脂滴的形式储存的，当脂肪水解后还需要通过血液循环让脂肪输送到肌肉组织中提供能量，这便是“燃脂”的全过程。从分解到运输到氧化供能，我们要做的就是优化每一步，通过科学的方式增加脂肪在运动的消耗。
如何才能提高脂肪分解速度?
甘油三酯脂肪酶是脂肪分解的必需要素，而甘油三酯脂肪酶对激素又十分敏感。我们人体中能够促进此种酶活性增强的激素有很多，如皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素，运动状态和饥饿状态都能使这些激素分泌增加，提高脂肪分解速度。
同样也有激素能够抑制脂肪分解，它就是胰岛素。胰岛素在摄入糖分之后会大量分泌，假如你处于饱腹状态下跑步，将不能起到燃烧脂肪的作用效果。健身房中能看到很多人边跑步边喝运动饮料，这也会让减脂效果大打折扣。
而增肌人士在训练后会选择一些高糖分的食物食用，同样是因为训练后人体能量处于亏同的状态，脂肪和肌肉都在分解供能。而摄入一些糖分刺激胰岛素分泌，可以使得肌肉和脂肪停止分解。力量训练过后当然可以大快朵颐，如果你只是单纯的跑了跑步，就不要吃东西补充能量了。
控制胰岛素可以从以下几方面入手。一，空腹训练，且训练中不要摄入糖分，如果怕肌肉分解，可以在运动饮水中加一些支链氨基酸。2、吃一些GI值较高的主食，让血糖稳定，同时每天饮食可多分几餐吃。
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