观看完职业健身人士的视频之后，感触最大的是两点。一是职业健身选手的运动量非常大，他们的热身动作足以把大半健身爱好者练趴下。二是职业健身选手做的动作和我们所做的大相径庭，他们似乎都喜欢做半程动作。
普遍的健身观点中增肌训练动作时应该要注意“大重量，长位移”。然而职业选手做半程动作也有自身的道理，为什么半程动作有时要比全程动作好呢？今天将为大家分析半程动作的秘密。为什么职业健身人士都喜欢做半程动作？原因有3点
一、半程动作能让目标肌群持续紧张
用最熟悉的杠铃卧推举例子，下半程卧推能给胸肌带来的好处在于能减少肱三头肌的参与，让胸大肌持续收缩，保证卧推动作的性价比，不浪费体能的同时给胸大肌高强度的刺激。
若是持续的做全程卧推练习，肱三头肌会在胸肌前先力竭，而做下半程杠铃卧推可避开肱三头肌在末动作末端的参与发力。除此之外，用预先疲劳训练法也可以提高胸大肌的参与程度。
二、半程动作比全程全动作更加安全
在动作的末端锁定关节，这是非常不好的习惯。不仅会增加受伤的风险，也让运动强度大打折扣。站在健美的角度，半程动作既安全又有效，是增肌的不二法门。但站在健力的角度看，新手训练者应以全程动作为主。因为力量训练除了肌肉之外，结缔组织与神经系统一样需要锻炼，大部分动作还是应该保持全程，不必过于在意泵感。
其实半程动作不是什么新事物，施瓦辛格就曾经提过他一直在做四分之三程的卧推。但和现代的健美运动员相比，老牌健美运动员更倾向于坐全程动作。
三、半程动作能避免代偿，该何时采用半程动作进行练习呢？
复合动作有大量肌群参与，例如做全程杠铃推举动作时，除了三角肌之外，肱三头肌和斜方肌也会大量参与此动作。所以在肩部训练日中，可以只做半程的杠铃推举避免其它肌肉代偿。
如果练习的是小肌肉群或单关节动作，就要尽可能的做全程动作，增加肌肉拉伸长度。例如在上斜凳上仰卧做哑铃弯举练习肱二头肌，就是典型的为了拉长轨迹而选择的练习动作。
总结：我们应该根据目的而选择所作的动作幅度，不要看到菲尔西斯做半程卧推，你也跟着做半程卧推，有的放矢的选择动作才能把肌肉练大练好。
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