跳绳10分钟，等于慢跑半小时？想要跳绳减肥，不妨试试这样跳！|163

跳绳属于一种有氧运动，能够有效的为身体消耗，一定的脂肪，还能够锻炼肌肉，所以说大多数的女人都会采用跳绳的方式进行减肥，但是也有一些人会认为跳绳容易损害到膝盖，其实根据相关的研究数据报告显示跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7~1/2，也就是说跑步对膝盖的冲击力会更大一些，跳绳大约10分钟左右，每分钟控制在100次左右，相当于慢跑半小时，所以说跳绳的减肥效果要比跑步强一些，那么跳绳10分钟相当于慢跑半小时吗？想要跳绳减肥不妨试试这样跳。

跳绳可以减哪里的肉

跳绳可以瘦肚子

人们跳绳的时候，身体当中的各个部位能够有效的得到一定的锻炼，特别是腹部的脂肪会在跳绳的过程当中得到加强的运动，从而有助于加快脂肪的分解燃烧，人们在跳绳的过程当中可以适当的加速一下呼吸，那么腹部就会得到一定的锻炼，能够有效的帮助，自己甩掉腹部的赘肉，不妨试试吧

可以瘦腿

人们在跳绳的时候，身体的这种起跳是需要腿部力量进行完成的，需要人们用脚和腿往上蹬身体才可以上升，所以说跳绳运动有助于瘦腿，而且可以让腿部线条变得更加的流畅。

瘦上身

人们在跳绳的过程当中不仅仅会锻炼到下肢跳绳的时候，还需要不断的摆动绳子，所以说就会导致肩部手臂背部等等一系列的部位得到不同程度的锻炼，这样的话也有助于瘦上半身。

想要减肥，你得学会正确跳绳

人们打算跳绳减肥一定要掌握一定的调配方法，避免伤害到自己也能够达到一定的减肥效果，在开始跳绳之前不妨先做5分钟的热身活动，再开始跳绳的时候，一定要注意用脚尖和脚同时发力，而且采用脚尖落地。尽量不要用脚后跟落地，在跳绳的速度上，一定要先由慢再到快循序渐进，而且跳绳之后一定要注意做拉伸运动，通过拉伸运动能够让肌肉得到有效的放松，而且会让肌肉分布得到更加匀称，防止出现萝卜腿的情况。