事实上这个话题不应该由我提起，相对于我，更应该由我的大姐大——主编城南旧爱来讲，她比我努力的多，即使我现在尽量改变自己的拖延症，也不如她的万分之一。就在刚刚我在书桌前玩了十分钟的手机，再准备打开王者荣耀的时候才突然意识到我来书桌的目的。

那么首先如何让自己选择放下手机去读书的前提是改变你的思想，你要开始注意你的碎片时间了。很多人在放纵自己之前都会去选择用一些方式或话语安慰自己。比如“我就有十分钟的时间，这点时间不够做什么事情，那我不如好好休息玩玩手机吧。”

然而这十分钟其实并不能完全满足你玩手机的心，不出意外，你在这10分钟里过的相当开心，即使是在你约定的十分钟过去以后你都无法回过神转而投入到工作之中。

然而可怕的是对于我们这短暂的十分钟，也有人不想放过，于是抖音横空出世，它以占用你的空闲时间为由出现在我们面前，但是又有多少人可以做到只刷十分钟就刷十分钟。它牢牢的把握住我们的心理，让我们减少内心的负罪感，让我们想：哦不过是20秒罢了，却在放下手机时发现一天的时间已经过半，我们在抖音上花费的时间远远超出我们的想象。

曾经有个老师对我们做过一个实验，他提出人们已经在手机上消耗的时间过多并且我们已经成为手机的奴隶且无法摆脱手机对我们的诱惑。为了证实这个观点老师提出让我们之中的一些人体验一下一整天没有手机在身边的生活，成功的同学将会收到老师的请客。

然而我们没有一个人有这个胆子站出来愿意参与这个实验，即使到最后将时间的一天转为半天也是一片鸦雀无声，实验也就这么不了了之。

所以对此我们不难得出一个结论，想完全摆脱手机或者说放弃手机对我们的诱惑，不管是从心理方面还是生理方面都基本不可能了。那我们只好退而求其次，选择去合理的安排使用手机的时间并尽量让它对我们的工作生活学习产生最小的影响。

第二是为自己制定一份计划，这是最重要的环节，根据我戒“网瘾”的失败经验来看，离开手机一瞬间的生活可谓是真正的枯燥乏味。为此我也算是一瞬间想清楚为什么那些吸毒的人，即使戒了毒瘾后也无法克制内心想要吸毒的欲望。

所以我们在使用手机的时候就要给自己制定一份计划，这份计划一定要细致入微几乎是把每一分钟的时间都给安排好。比如我们安排今日的学习时间要从早上的7点到下午的3点，期间和别人说好无正事不要打电话，然后开始潜心学习，中间一定会有特别累的时候促使我们想去玩玩手机或者休息一下，那我们不如一开始就去学习比较困难的科目，在需要休息时，转战自己擅长的科目，这样也算起到了休息的作用。那我们如何规定每一次学习的学习量呢？

举个例子像我每次爱看一些书，在一开始看的时候就下定今天要看20页，期间不管发生了什么事情也不会中断。实践与工作量量化可以让我们没有理由去放松自己，也就不存在学习一半掏出手机刷刷刷的情况了。

第三在我们的一整天长时间高强度的学习工作之中，如何休息也是重中之重，这也需要一份计划如同下定决心在10点或11点左右睡觉，它能保证我们充足的睡眠和良好的生物钟，不至于头天工作后睡觉很晚，用当晚没睡好的理由来打发自己轻松玩一玩。而在我们工作完成后还不到睡觉点之前我们可以彻彻底底地放松一下，打几把游戏来犒劳犒劳自己，这样就不会使得我们在某一天突然精神崩溃。

这段时间说长不长说短不短既可以解决上瘾的问题，也不用担心我们沉迷其中。

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