备孕期间，你的老公吃对了吗？|163

随着我国二胎政策的开放，很多女性都加入了备孕大军。但是备孕可不只是女方一个人的事情。生命的形成是由精子和卵细胞结合的受精卵经过复杂的增殖、分化孕育而成。如果精子活力低、数量少，则会严重影响男性的生育能力，甚至会出现不育症。因此，男性备孕也要刻不容缓。今天我们从饮食方面聊一下，备孕期准爸爸应该怎么吃才能吃得更健康，怎么吃才能有利于备孕？

接下来您将看到

1、准爸爸的备孕时间

2、准爸爸备孕的两大误区

3、准爸爸备孕饮食特别补充

准爸爸备孕时间

准爸爸备孕时间与女性备孕时间相当，至少要在妻子怀孕前三个月进行备孕。

准爸爸备孕的两大误区

1、准爸爸也需要补充叶酸

叶酸对于备孕的女性而言是需要额外补充的，那么对于备孕的男性是不是也要吃呢？

美国研究者做过一个关于男性精液中异常精子的比例与每日叶酸摄入量之间关系的研究，发现叶酸吃得多，异常精子的比例就会下降。所以，很多人就以此为依据，说男性在备孕时也需要补充叶酸。实际上，这个实验的研究对象平均年龄在45岁，因此，只能证明补充叶酸对年龄较大的男性而言，可以降低异常精子的比例。其他大量相关研究表明，精液质量和活力的正常与否，跟是否补充叶酸无关，如果长时间大剂量补充的话，甚至会导致精子的基因异常。

2、喝可乐不会杀精

可乐一直给大家味蕾上的冲击，很多人都喜欢喝。有人说可乐喝多了，会影响精子活力。可是一位丹麦的科学家做了一个研究，给一群男性喝了一周的可乐，结果发现饮用可乐前后的精液参数没有发生变化。看到这个研究结果后，很多人都开心地不得了，并且给可乐正名，说可乐并不会杀精。实际上，这个研究是有局限性的，从实验时间上而言，仅仅一周的时间实在是太短，因为精子的生成周期长达2~3个月。其次，也没有人会在备孕前一周狂喝可乐吧。从可乐的配料表中可以看到，可乐含有大量的糖。喝多了，首先会引发龋齿和肥胖，而肥胖直接就会严重影响精子的质量。所以，备孕的准爸爸还是少喝可乐为妙。

准爸爸备孕饮食特别补充：

准爸爸备孕总原则：高维生素E、高维生素C、高锌、足够蛋白质。

1、补充足够的维生素E

维生素E又叫做生育酚，跟生殖系统息息相关。如果缺乏维生素E，精子生成会受阻，精子活力也会下降。富含维生素E的食物有鹅蛋黄、豆油、葵花籽油、芝麻油、核桃、芝麻、松子、葵花籽、羊肝、腐竹等食物。建议18~50岁男性每天补充14mg维生素E；平时炒菜多用植物油，且经常换品种，其次每周建议吃1~2次动物肝脏，每次吃50g左右，大概是一个手掌心这么大，手掌厚度相当的量。

2、补充足够的维生素C

维生素C是营养素中具有强抗氧化性的营养素之一，适量补充维生素C可以增加精子存活率、降低精子凝集和异常精子的百分比。维生素C的主要食物来源是新鲜的水果和蔬菜，比如鲜枣、猕猴桃、草莓、橘子、番石榴、芥兰、甜椒、豌豆苗等。建议18~50岁男性每天摄入100mg维生素C，大概每天吃1个拳头大小的猕猴桃就能满足一天维生素C的需求。

3、补充足够的锌

锌是男性精液的重要组成成分。男性缺乏锌会导致其性功能减退，精子质量降低。临床上，常用补锌治疗男性不育症。在我们的日常饮食中，锌主要存在于动物性食物中，如瘦肉、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等，其中牡蛎含锌量最高。建议18~50岁男性每天摄入12.5mg的锌，半个牡蛎就能满足一天锌的需求。

4、补充足够的蛋白质

蛋白质是我们生命的物质基础，也是组成精子的重要原材料。所以，合理补充蛋白质，特别是富含精氨酸的优质蛋白质，有助于协调男性内分泌机能和提高精子质量。优质蛋白质最经济的食物来源就是鸡蛋，鸡蛋中蛋白质含量丰富，且吸收利用率能高达约95%。除了鸡蛋，动物瘦肉、鱼、虾、豆制品等也都富含优质蛋白质。建议男性每天按0.8~1.2g/kg（体重）的量补充蛋白质，每天可以吃1个鸡蛋、一杯牛奶、2个手掌心大小的瘦肉即可满足一天蛋白质的需求。