生完孩子之后，如何恢复少女身材是广大妈妈们非常关心的事儿。可是很多宝妈使出浑身解数，身上的肉肉还是不愿离去。为响应大家的呼声，今天我就跟大家分享一下，生完孩子之后依旧能够让你恢复“魔鬼”身材的小妙招！
接下来您将会看到：
1、抓住最佳时机
2、坚持母乳喂养
3、养成良好的饮食习惯
4、加强锻炼
一、抓住最佳时机
一般而言，产后6个月内是产后减肥的黄金时期，错过这个阶段，你有可能会胖一辈子。因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复到孕前水平，同时新陈代谢的速率也会有所提高，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。所以想要恢复好身材的宝妈，在分娩后六个月内一定要好好把握。
二、坚持母乳喂养
想要产后拥有开挂的减肥绝技，你必须要亲自母乳喂养。为什么这样说呢？实际上宝妈每产出100ml母乳就能消耗85Kcal的能量。在分娩后6个月内，每天乳汁平均产出量为750ml（一般在550—1200ml之间），这就意味着宝妈每天除了奶孩子，其他运动都不做，一天就能平均消耗640kcal的能量，相当于您走路两小时、慢跑一小时、做家务两小时。按照这样计算，您坚持母乳喂养，基本每周就能自然减重约1斤的量。你是不是瞬间觉得躺瘦原来如此简单呀！
三、养成良好的饮食习惯
1、控制每天的摄入量
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》推荐，哺乳期的妈妈每天摄入2300kcal即可，对于普通成年轻体力女性每日能量推荐量为1800Kcal，也就是说哺乳期的妈妈每天比孕前多吃1个中等大小的鸡蛋+一个掌心大小的苹果+2包250ml的牛奶就行了。
2、保证食物多样性
产后妈妈因为需要哺乳，所以需要更多的营养，因此尽量丰富摄入的食材种类，最好每天能吃到30种以上的食材，如水果、蔬菜、豆类、奶类、粗粮、多种汤汁和水，这不仅有助于宝妈的身材恢复，也能保证充足的母乳喂养宝宝。
四、加强锻炼
我国传统的坐月子思想是，要静卧养身体。实际上，适当地运动更能促进身体恢复，也能达到减肥的效果。比如腹式呼吸可以帮助改善腹直肌分离的状态，盆底肌能训练则能帮助盆骨恢复。
腹部呼吸操作步骤：平躺，嘴闭紧，用鼻子缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
盆底肌能训练操作步骤：侧躺，注意呼吸的节奏，头部枕于同侧手臂之上，另外一只手臂支撑身体平衡。同侧腿部弯曲，另一只腿伸直向侧方尽可能幅度大的画圈（视个人情况而定），同时保持脚尖外勾。
总结：
总而言之，不管什么人群，减肥还是需要注意两点：管住嘴、迈开腿。不过，对于产后瘦身的各位宝妈，要把母乳喂养放在第一位，多喂奶，存奶，多喝水，在进餐的时候按汤、菜、肉、主食的顺序摄入，这样减肥效果会更好。各位宝妈学会了吗？
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