有时间健身却没时间拉伸？
真的是一大败笔！
拉伸的好处有多少，
小伙伴们一起来看一下。
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1、骆驼式
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位：大腿内收肌
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3、青蛙式
锻炼部位：大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位：大腿内收肌
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5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位：前臂伸直肌
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7、颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位：胸锁乳突肌
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9、颈部伸展拉伸
锻炼部位：胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
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11、髋屈肌伸展
锻炼部位：腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位： 前臂伸肌
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13、横向肩部伸展
锻炼部位：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位：斜方肌
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15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位：背阔肌
16、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位： 背阔肌
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17、婴儿式
锻炼部位：背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
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19、纵劈叉
锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位：腘绳肌和小腿
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21、单腿前曲
锻炼部位：腘绳肌
22、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位：臀肌
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23、坐半王鸽式
锻炼部位：臀肌
24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
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25、侧曲（墙壁辅助）
锻炼部位： 腹外斜肌
26、卧脊柱扭转
锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
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27、侧曲（棍子辅助）
锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式
锻炼部位：腹外斜肌
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29、胸部拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：胸大肌
30、辅助胸部拉伸
锻炼部位：胸部和背阔肌
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31、坐半鸽式变体
锻炼部位：胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位：肩胛下肌
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33、下犬式变体（墙壁辅助）
拉伸胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体
拉伸胸大肌
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