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欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第260篇文章】导读：对于一般人来说做引体向上，能做5个以上，就说明有一定的健身基础。至少你可以拉得动自己的体重，说明你的背阔肌以及背部肌肉都还算蛮发达。那如果告诉你，有这么一个语言，在30秒之内就完成了23个引体向上，而且还是标准的下巴过杠动作，你觉得这样是什么水平呢？很有很多网友表示就这水平，立刻就成为他的粉丝。

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曾经小编最开始喜欢上的健身演员，是绿箭侠的男主。那时候对于杰森斯坦森以及巨石强森都不是特别的熟悉，反倒是一直在追美剧，所以对于绿箭侠尤其热爱，对于其中的这个爆发性引体尤其震撼。
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当然了，你可以说引体向上并不难，但是对于绝大多数健身人来说引体是练背的最好的动作之一。甚至对于自重力量体操训练者来说，基本上是唯一的一个动作。只不过会在普通的引体向上之内形成非常多的变式，以加强强度。
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他是马克·沃尔伯格，如果跟你说他是谍影重重的男主。你会不会觉得似乎很像？确实如此，看来很多人都分辨不出来。
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没错，他曾经出演了《变形金刚4》的主角，在里面他出色的表现以及出色的身材，让这部变形金刚4更多出了几分看点。
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而就是他在30秒之内完成了23个引体向上。对于平时比较瘦小的人，弱点连体实际上难度比体重基数大的人要低得多。偶尔一看他的肌肉身材就知道它的体重基数其实实际上并不低。所以其实如果背阔肌群一旦不强的话想要短时间之内拉得起足够数量的引体是有一定的难度。

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在曾经的一个节目中，他被邀请现场做引体向上，然后一个引体向上就是1000美金，我感觉这个引体向上做得好值钱。不过这个1000美金是捐给慈善机构的，并不是直接给这个演员。
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30秒之内做了越多的引体向上，那么能够捐献给慈善机构的奖金就越多。马克觉得这是一个非常有意义又有意思的游戏比赛，而且在当天他其实已经进行过一次健身了，所以它表示在体力上有可能会跟不上。

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不过很快他就开始了这个游戏，然后完成了一个标准的引体，基本上可以看到下巴都碰到了杆，这样的引体向上算是非常标准的。

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看着屏幕上那1000 1000美金一直加上去现场的气氛非常的爆棚，加上他的二头开始充血，整体的肌肉形状又特别好看，观众也一直为他打气。

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到了20个引体向上的时候，他开始有一点吃力，比较没有办法那么标准，但是还是可以坚持下去。

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最终拉起了22个引体，总共让慈善机构获得了22,000的美金的捐款。

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假如你没有做过引体向上，或者你没有进行过任何健身，你可能不知道在30秒之内做22个引体需要多强的爆发力以及耐力，对于背部肌群的考验也是非常强。
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其实这样的成绩，对于绝大多数的演员都是要求非常高的，甚至对于很多的健身的人都没办法完成。可能有小伙伴要喷了，这算什么呢？在一定程度上，肯定有很多人可以做到类似的程度，能不能随着你肌肉增长，体重基数也在增加。

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尤其是如果你体重增长很大，一部分是脂肪的话，那么你做引体的难度就越来越高。那对于瘦子来说，对于做引体就显得没那么困难了。所以引体向上的难度跟自身的体重是有很大一部分关系的。你就说你身边的哪几个人可以一次性在30秒之内做到22个，有的话你可以在底下留言一下你的体重。

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当然啦，像巨石强森练引体的话，其实他的体重基数就很大。所以可能他不并不需要额外的负重，就可以很好的刺激到自己的背肌。尤其是要练爆发性的引体的话，使用自重就可以更好的达到想要的效果。

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你能完成多少个引体向上？时间不限制，只要你不要从杠上掉下来就算数。

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小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）

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