我们总希望自己能养成好习惯，于是有各种坚持活动，坚持运动21天，坚持写1000字30天，坚持学英语60天，坚持阅读100天…… 可惜，99％的人不能达成目标。

的确，除了个别意志特别坚定的佼佼者，普通人很难完成“坚持”这个挑战。

为什么呢？原因是多方面的，其中一个重要的原因是这些任务的提出本身就是个错误，并不是你在21天、30天、100天内，坚持做了某件事，你就能养成好习惯。像运动、阅读、写作……这些自我提升的好习惯，难道不应该永远坚持吗？

我们为自己订立了一个不明确的艰巨的目标，但是，又为此选择了一个太短的坚持时间。正确的做法恰好相反，我们必须制定一个极小的、小到不可思议的目标，而设定的截止时间应该是永远。我们把这个方法叫微习惯 —— 一个懒人也能完成的坚持术 。

事情开始于斯蒂芬 · 盖斯的新年计划 ——“每天锻炼30分钟”，但是不管他怎么激励自己，就是没有一点动力开始运动。突然，他回忆起一个创造性思维技巧“假面具”：以事情的对立面考虑问题。

如果“每天锻炼30分钟”是一个艰巨的任务，那它的对立面是什么？一个小到极点的目标，比如说，每天做一个俯卧撑。虽然这看上去很可笑，但他还是开始了，反正只是一个俯卧撑。这个动作打开了他迟钝的肌肉和顽固的大脑，最后，从一个俯卧撑变成了30分钟的锻炼。

之后，他要求自己每天完成一个俯卧撑，当然通常会多做几个，但只要完成了一个就是达到目标了，这种轻松保持成功的感觉太美妙了。半年过去，他开始到健身房运动，还把这个方法运用到阅读和写作上，效果超乎想象，太神奇了。

微习惯什么会产生效果呢？这是由我们大脑的工作原理决定的。

简单地讲，我们的大脑有一个区域叫基底神经节，它是一个愚蠢的重复者，它不会分辨行为的对错，只负责识别并重复工作，直到接收不同的新指令。另一个区域叫前额皮层，它是一个聪明的管理者，可以理解长远利益和结果，它能抑制基底神经节，并负责处理短期思维和决策。

《微习惯》中提到：“前额皮层的管理功能非常活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力和意志力，基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高，它们能节省精力，无需持续监督，就能处理各种任务”，微习惯成功的基础就是建立在这些特点上。

如果我们的任务太大，前额皮层这个管理者就需要耗费很多精力指挥我们完成任务，大脑疲惫了，你的意志力被消耗干净了，你就不能坚持了。而如果，我们的任务非常小，那么前额皮层只需要一点的精力和意志力，就可以指挥我们完成任务，大脑不会觉得疲惫，基底神经节可以轻松的让我们重复任务，最终形成惯性。

对这一点，我还是颇有体会的，年前我报了一个网上英语课程。刚开始时，我每天学习一部分，因为没什么压力，持续学习了几个月。后来，老师打电话回访，她给我提了个学习建议，每周花四天时间学完一个单元，花两天时间完成网上的会话课和私教课。我接受了老师的意见，为了做得更好，就要求自己每天学习两个小时英语。结果事与愿违，我学习英语的热情被慢慢消耗完了，在挺长的一段时间里，都不能够每天学习，进度反而慢下来。

一项为期三年的研究对约1.5万名9～14岁的儿童进行了调查，发现其中有过节食经历的孩子更容易变得暴饮暴食。凡是节过食的，无论男孩女孩，经常还是偶尔节食，都在停止节食后增加了更多体重。这已经算是对节食的第二次反击了（还是第四次？）。

另一项研究比较了双胞胎的情况，这很有趣，因为基因不再是影响因素了。科学家对4000多对芬兰双胞胎进行了长达25年的观察，发现其中有过（节食）瘦身经历的人比其基因相同的双胞胎兄弟姐妹增加了更多体重，而后来又尝试了几次瘦身后，他们的体重反弹得更厉害了。节食的双胞胎可能恰恰因为吃得少，身体反而渴望吃更多东西，以致体重增加。

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微习惯能帮助你形成一套强大、有力的习惯，为你今后的健康生活打下基础。我不会向你夸口说，只要你用微习惯改变了自己，你的体重就再也不会反弹，因为无论什么时候都没有谁的体重是只减不增的。同理，没有谁能保证自己的旧毛病永远不会复发，因为即使你爱上绿色食品，吃菠菜吃到上瘾，那些不健康的食物也还是很好吃。各种瘦身策略就像堡垒，没有什么策略可以帮你避免挫折和各种问题，但微习惯瘦身法更坚固、可靠、持久。

实现持续改变的唯一条件

要让改变能够持续，你只需要做到一件事：长期坚持。

微习惯的目标就是帮你做到这一点，这也让微习惯成了改变行为的最简单、最容易、最基本的方法。以下是我用微习惯让生活发生的一些改变（像写作一样，所有这些习惯从开始到现在已经持续了两年以上），你可以从中看到微习惯的强大力量。

●我去健身房的习惯已经持续了两年以上，现在身体处于巅峰状态。

●我已经写了两本世界范围的畅销书和上百篇博客文章，我每周写一篇博客，已经坚持了两年，没有一周间断过。

●我现在每年读12～20本书，以前每年只能读一本。

以上就是我的一些变化，相较过去，这些变化还是很大的。下面是我做出这些改变所用的一些很可笑的方法。

●健身微习惯：每天做一个俯卧撑

●写作微习惯：每天写50字

●阅读微习惯：每天读两页书

这么小的事怎么会带来这么巨大的改变呢？关键在于“复合”（compounding）。

复合的力量：无声而强大

假设有两笔钱，一笔钱是1美分每天翻倍、连续翻31天的总和，另一笔钱是整整500万美元，你会选哪一个？如果你选了500万美元，那你就大错特错了，因为31天后，你的1美分就会变成1000多万美元。感谢达伦·哈迪（Darren Hardy）在《复合效应》（The Compound Effect）中举的这个例子，这个有趣的假设揭示了生活中的根本问题和解决方法。

这种解决方法就是专注于让微小的选择朝着正确的方向不断复合。问题是，我们看不到这种解决方法，因为我们的注意力很容易被更显眼的东西吸引。

会让你的身体和心理发生巨大改变，可能变得更好，也可能变得更差，全都取决于你选择哪个方向。

对食物和运动做出的选择，会产生比每月增或减1磅更大的改变。每月1磅就足以产生如此巨大的变化，这说明每顿饭的选择都至关重要。最小的选择会带来最大的改变。

千万不要误会，我举这个例子不是要让你给自己定个每月减1磅的目标，“1磅”这个目标太模糊了。复合可以产生巨大的结果，但复合的起点必须确切、具体。如果你让1美分每天翻倍，连续翻31天，最后你会有1000多万美元，但如果你让0连续翻倍31天，最后的结果还是0。最开始的那1美分不仅很重要，还是后面一切的基础。

我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。如果我们能成功克服

不要把激发动力作为行动的唯一基础，动力就是鸡汤，鸡汤的效果只能在一时，激情耗尽，又无法持续了。

意志力就像肌肉，是可以通过反复锻炼强化的，意志力远比动力可靠，前提是你没有把它消耗完。做决定需要耗费意志力，意志力是有一定的容量的，它不会无限大。一个极小的任务需要消耗的意志力也是极小的，所以容易坚持。

放弃那些励志故事，放弃鸡汤，放弃激发动力，只靠意志力就可以养成好习惯了。

微习惯的基础在于微步骤，是那些“小到不可思议的一小步”，把微步骤和意志力结合起来，就是一个必胜的组合。

微习惯是没有截止时间的。那些21天、60天、100天养成一个习惯的想法，是不靠谱的，你可能可以坚持21天，甚至100天，但是之后呢？

一个行为变成习惯需要的时间，视乎它的难度而定，从18天到254天不等。过分强调完成的天数，反而不利于习惯的养成，比方说，我们会记得自己一共刷牙多少天吗？

微习惯，可以提高自我效能感，即我们对完成事件的能力的信念。微习惯是重新开始的完美方法，我们不会被巨大的目标吓坏，也不会因为目标没实现而感到内疚和痛苦，每天都能够成功，虽然这个胜利微不足道，但是日积月累之下，就可以提高我们的自信心，坚信自己有能力完成更大的任务。