随着现代生活及工作习惯的改变,便秘困扰着越来越多的人,在各年龄段人群中都不罕见有日常排便费力、便如羊屎等一类不适的人群,且数量越来越多。那么“便秘”到底是怎么回事?日常生活又有哪些防控的小办法?下面一起跟随笔者来解开这个“秘密”吧。
便秘不是独立的病
便秘是指排便周期延长或周期不长,但粪质干结,排便艰难;粪质不硬,虽有便意,但有便出不畅等情况。通俗来说,只要大便不能日行一次即可称之为“秘”,大便干难解、大便软但仍不解也是“秘”,甚至大便不成形,略稀溏,但上完仍有便感也是“秘”。
现代医学研究认为,便秘不是一个孤立的疾病,包括功能性便秘、肠易激综合征、直肠及肛门疾病、内分泌及代谢疾病以及肌力减退等都可以引起排便困难。此外,便秘的发生往往是和日常不当的生活方式相关,常见的有肠道菌群失调、低纤维饮食、缺乏锻炼、水分补充不足等,此外滥用止痛药、泻药、抗抑郁药、降压药也会引起便秘。
正因为便秘并不是孤立存在的,所以当日常出现一些伴随着便秘的“报警”信号时,就是在提醒你,也许身体内在的疾病已经在进一步发展了,这些“报警”信号包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊,作进一步检查,特别需要警惕早癌的发生。
如何防治便秘
对于日常饮食,建议多喝水、吃粗粮、少辛辣刺激、多食助便果蔬。推荐两款食物日常可多吃:南瓜性甘温,所含果胶保护胃黏膜,促进消化,胃溃疡或糜烂伴便秘患者可多食;黑芝麻,药食两用,具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥等功效,慢性便秘者可多食。
在日常生活中,养成良好的生活习惯,对于防治便秘大有益处。建议晨起喝杯温开水,养成定点排便的习惯,如早上5~7点,气血流注于大肠经,此时最宜排便,排便时间最好3~5分钟。
运动对于改善便秘是必不可少的。白天可多做磨腹运动,顺时针按摩腹部,由慢到快,从轻到重,至少每天10分钟。晚上进行提肛运动,每天10分钟,可以促进括约肌收缩;保持充足睡眠,是气血旺盛的基础,气血足,则大便通。
中医穴位按摩是另一种缓解便秘的好办法。足三里是足阳明胃经穴位(足三里穴位于小腿前外侧,膝盖前下方凹陷处的犊鼻穴下3寸,距胫骨前缘一横指),可以足三里为基点,每天循着足阳明胃经敲打200次。如果能配合灸法效果更佳,具体做法是每次艾条灸5~15分钟,每日或隔日灸一次。早上7~9点是胃经经气最旺的时间,若此时两者配合可增强疗效。
如果这些常规的自我调节不能缓解,那就需要到医院,请专业医生来诊断,特别是要排查可能还没发现的那些“报警”信号。(来源:中国中医药报, 作者:江西省中医院 谢思思 邓长卿)
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