规律性的运动对身体和心理健康都至关重要。运动几乎能改善从头到脚的全方位健康，降低血压和心率、改善消化、调节血糖与提升睡眠品质等等。

规律运动还有一个不太明显的好处：增加肠道内好菌的数量和菌丛多样性，改善健康和提升幸福。尽管找不到任两人的微生物菌丛，会对规律性运动的反应相同，但大多数人都会因为微生物的增多，而减轻全身的发炎症状，并获得正面的健康效果。

但是，这个‘但是’的问题很大，因此，请注意听—当人们停止运动时，正面的效应就会消失，微生物菌丛会恢复到规律运动前的状态。运动除了能带给身心活力以外，还能极大程度地协助你管理情绪，并增强心理的运作能力。

有运动的人 比较容易释放压力

最特别的是有氧运动，它会诱发脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）的释放—一种会占据皮质醇受体的蛋白质，因此，让压力荷尔蒙无法‘着陆’去刺激这些受体。其结果是，你会得到一定剂量的大脑营养，而不是焦虑不安。

换句话说，运动，尤其是在有压力的时候，就像穿着雨衣站在倾盆大雨里一样：水分（压力）会停留在表面，但不会让焦虑、恐惧、绝望等渗透进来。这意味着当压力导致皮质醇含量升高时，运动量大的人比不运动的人，能更快速地中断压力荷尔蒙的作用。

有氧运动可以促进色胺酸（血清素的前驱物质）通过血脑障壁（blood brain barrier），增加大脑中血清素的浓度。

步行、慢跑 有效调节情绪

有氧运动对人们在完成压力很大的任务后，调节情绪的能力，得到的结论是：规律的运动能增强处于长期压力下的情绪韧性。

让健康的成年人进行15分钟的拉伸、步行或慢跑，然后再播放一部视频，想要诱发他们的负面情绪反应。

步行和慢跑组的人对视频产生的焦虑和愤怒程度较低，而伸展组的人观赏后的愤怒指数较高。换言之，他们的负面情绪之所以被触发，只是因为他们没有像其他人一样获得有氧运动调节情绪的好处。

规律运动 降低对压力的反应

你也许有过这种经验：当你困在一个压力很大的问题时，轻松地散步或慢跑以后，会发现虽然没有忘记这个问题，但它已经不再像先前一样地掌控你了。规律的运动也会减少你反刍压力事件的冲动，继而降低你对压力的反应、以及触发效应的机会，因为反刍会让你放大对压力源的反应，影响对后续压力源的反应方式。

有氧运动帮助预防抑郁症复发

无论男女都能通过运动减轻抑郁和焦虑。某些情况下，定期做有氧运动与治疗重度抑郁症的抗抑郁药一样有效，甚至在预防抑郁症复发的风险上，也许更胜一筹。其中的因素复杂，神经传递物质的变化不一，而且也会因人而异，各不相同。但如果你把它化繁为简，无庸置疑地，运动确实是一种情绪管理的好疗法。

因此，最重要的问题是：哪一种运动缓解情绪发炎的效果最好？答案是，由你决定——你的情绪发炎的形式、大脑的连结方式和身体状况，当然，还包括你有兴趣的活动类型。话说回来，有一些放诸四海皆准的原则：如果你感到过度兴奋、焦虑或过度刺激。