简而言之，保护我们人体的身体免受疾病影响是免疫系统的工作，这个复杂的系统由皮肤、血液、骨髓、组织和器官中的细胞组成，这些细胞在按既定的方式工作，来保护我们的身体免受潜在有害病原体，如细菌和病毒的侵害。从我们自身来讲，想要确保免疫系统的正常有序运行，我们就应该在日常生活中多做有益提升免疫力的行为，就如以下这七种关键行为。

1. 注意饮食健康。人们从食物中获取的营养，尤其是植物性食物，例如水果，蔬菜，草药和香料，对保持免疫系统正常运转至关重要 。 从饮食中获取的锌、叶酸、铁、硒、铜和维生素A，C，E，B6和 B12是免疫系统发挥其功能所需的必要元素。每种物质都在支持免疫功能中都扮演着独特的角色。

此外， 蛋白质对于免疫健康也至关重要。蛋白质中的氨基酸有助于建立和维持免疫细胞，而缺乏这种丰富的营养素可能会降低人体抵抗感染的能力。

2.控制压力。长期的压力会导致甾体激素皮质醇的长期升高 。当皮质醇水平持续升高时，它实际上会阻止免疫系统发挥作用，并保护人体免受病毒和细菌等细菌的潜在威胁。

3.保证充足的优质睡眠。睡眠是人的身体产生并分配关键免疫细胞、T细胞的时期。当睡眠不足时，人的免疫系统可能也不会做这些事情，从而使您的身体抵御有害入侵者的能力减弱，并使您更容易生病。另外，睡眠不足也会提高皮质醇水平，这当然也不利于免疫功能。

4. 定期锻炼，最好是户外运动 。定期锻炼，可降低患慢性病，如肥胖症、2型糖尿病和心脏病，以及病毒和细菌感染的风险 。运动还可以增加内啡肽的释放，使其成为控制压力的好方法。由于压力会对我们的免疫系统产生负面影响，因此这是锻炼可以改善免疫反应的另一种方式。此外，户外运动可以晒到阳光，阳光还可以增强体内的维生素D ，维生素D在免疫健康中也起着关键作用。

5.喝酒一定要节制，最好戒除。喝大量酒会导致一系列负面健康影响，包括免疫功能降低。当你喝大量的酒时，你的身体会忙于排毒，以至于无法正常运行免疫系统功能。过量的饮酒会削弱人体抵抗感染的能力并减慢康复时间，大量喝酒的人面临肺炎，急性呼吸窘迫综合征，酒精性肝病和某些癌症的可能性更高。

6.戒烟。像喝酒一样，吸烟也会影响免疫健康。任何有毒物质都可能损害您的免疫系统。尤其是香烟烟雾释放的化学物质，如一氧化碳，尼古丁，氮氧化物和镉等会干扰免疫细胞，如细胞因子，T细胞和B细胞的生长和功能 。

7.控制慢性病。哮喘、心脏病和糖尿病等慢性病会影响免疫系统并增加感染风险。例如，当2型糖尿病患者无法适当控制血糖时，就会产生慢性、低度的炎症反应，从而削弱人体的防御系统 。