（远离假瑜伽，改掉以往的惯性练习，不要再把身体向机械一样摆来摆去！结合解剖学、理疗性的原理，精细慢动作，有控制的真正激活肌肉，适合初学者，和练瑜伽各种受伤的瓶颈期人群，以及中老年人）

覆盖派系：哈他瑜伽，艾扬格，流瑜伽，理疗瑜伽，阴瑜伽，普拉提，阿努萨拉，高强度间歇等等其他派系！这些派系，不定时直播，私信进晨练社群！

切忌盲目跟从，带入身体觉知，安全习练，收获健康，才是王道。

关注，进主页就可以看到直播间。Bhakta-yoga101

我们继续接上一篇的瑜伽派系清单：

9.比克拉姆

上Bikram瑜伽课时，请多流汗。

为什么会产生类似桑拿的效果？“因为出汗有助于将毒素从体内排出，”位于科罗拉多州博尔德的比克拉姆印度瑜伽学院的老板拉达·加西亚（RadhaGarcia）解释说。“你的身体就像一块海绵。要清洁它，您需要拧干它，以使新鲜的血液和氧气循环并保持免疫系统的平稳运行。”

这种由内而外保持健康的方法是由BikramChoudhury设计的，他对26种传统的哈达姿势进行了排序，以解决每个身体系统的正常功能。

10.凤凰升腾瑜伽疗法

PhoenixRising瑜伽疗法结合了古典瑜伽和当代以客户为中心和身体心理的元素。它可以促进身体紧张和情绪障碍的有力释放。通过辅助瑜伽姿势，引导式呼吸和非定向对话，您可以体验自己的身体和情感自我之间的联系，鼓励释放，个人成长以及身体，思想和精神的康复。

11.西瓦南达

SivanandaYoga的核心是帮助学生回答古老的问题“我是谁？”这种瑜伽练习是基于印度瑞诗凯诗（SwishSivananda）的哲学，他教导门徒“服务，爱，给予，净化，冥想，实现”。为了实现这一目标，西瓦南达（Sivananda）提倡一条道路，该道路将认识和综合人类经验的各个层面，包括智力，心脏，身体和思想。

1957年，他的门徒SwamiVishnu-devananda向美国听众介绍了这些教义。几年后，Vishnu-devananda成立了国际Sivananda瑜伽韦丹塔中心，将Sivananda的系统归纳为五项主要原则：适当的运动（体式）；正确的呼吸（呼吸法）;适当放松（Savasana）；适当饮食（素食）；积极思考（Vedanta）和冥想（dhyana）。

全世界有80多个中心，还有静修场所和教师培训计划，所有这些都遵循哈他瑜伽练习，强调12种基本姿势以增加脊柱的力量和灵活性。还包括诵经，调息和冥想，以帮助学生释放压力。

12.整体瑜伽

1966年，SriSwamiSatchidananda牧师向一代年轻人介绍了他的瑜伽哲学：“轻松的身体，平静的心态和有益的生活。”他的目标是帮助人们将瑜伽的教义融入他们的日常工作和人际关系中，他希望这将在全世界促进更大的和平与宽容。

纽约整体瑜伽学院院长SwamiRamananda说：“整体瑜伽采用经典的哈达姿势，这是一种冥想方式，可以平衡体力和放松。”除了柔和的体式练习外，课程还包括引导式放松，呼吸练习，声音振动（重复咒语或诵经）和静默冥想。

13.阿南达

对于那些渴望实现更高目标而不只是简单地构造坚硬身体的人，阿南达瑜伽提供了一种精神成长的工具，同时释放了不必要的紧张感。在1960年代期间，SwamiKriyananda在回到加州后，经过GuruParamhansaYogananda（信奉瑜伽者自传的作者）的密集瑜伽训练后，发展出Ananda作为一种特殊的瑜伽风格。“该系统最独特的部分是在摆姿势时使用无声确认，”加利福尼亚内华达市TheExpandingLight静修中心的AnandaYoga教师培训计划主任RichMcCord说。McCord解释说，确认书旨在帮助加深和增强每个体式的微妙好处，提供了一种使身体，精力和思想保持一致的技术。

在典型的课堂中，讲师会通过一系列柔和的哈他姿势引导学生，这些姿势旨在将能量向上移动到大脑，为冥想做好准备。课程还着重于正确的对准，轻松的姿势转换和受控的呼吸练习（呼吸法），以帮助探索瑜伽和自我意识的内在维度。

14.昆达利尼

源自密宗瑜伽之路的昆达利尼瑜伽曾经是一个只有少数人练习的密密麻麻的秘密。然而，1969年，瑜伽士巴赞（YogiBhajan）决定通过将昆达利尼（Kundalini）带到西方来改变这一传统。瑜伽士巴詹（YogiBhajan）的推论基于这样的哲学，即“健康，快乐和圣洁”是每个人的与生俱来的权利，他相信昆达利尼将帮助来自所有宗教道路的精神寻求者发掘他们的更大潜力。

昆达利尼瑜伽的练习结合了姿势，动态呼吸技术以及对诸如“SatNam”（意思是“我是真理”）之类的咒语的诵经和冥想。从业者专注于唤醒脊柱根部的能量，并通过七个脉轮中的每一个将其向上拉。

15.伊斯塔

ISHTA是Hatha，Tantra和Ayurveda的“综合科学”的首字母缩写，是南非裔AlanFinger的瑜伽创意，他目前在纽约Irvington的瑜伽工作室里负责工作坊。Finger将其37年的教学经验与他在Sivananda和密宗隐士Barati的折衷研究中融合在一起，帮助各个年龄段和能力的学生接触生活中无限的能量。

位于洛杉矶的ISHTA讲师RodStryker说：“姿势的顺序旨在帮助学生将他们的个人感觉与一种超越感知和感知的生命能量相结合。”“这是用于可视化的工具，也是一种使自己更加充实的方法。”

典型的ISHTA课程将流动的Ashtanga式体式与Iyengar的精确方法混合在一起，同时还包括pranayama和冥想练习。教师以热身姿势开始上课，然后逐步建立更具挑战性的练习。

16.克里帕鲁

Kripalu瑜伽与健康中心位于马萨诸塞州西部的伯克郡地区，通过教授瑜伽士AmritDesai和Kripalu工作人员在20年间开发的瑜伽系统，帮助指导了数千人的自我发现之路。。

在1970年代，阿姆里特（Amrit）在印度教士克里帕鲁瓦南达（Kripaluvananda）的指导下学习时，感到他的身体开始以自发的姿势运动，没有思想的方向。prana（生命的力量）的这种深层释放在Amrit中带来了深刻的转变，因此他将这些动作发展为三个练习阶段，然后可以将这些练习教给其他人。

克里帕鲁（Kripalu）瑜伽的三个阶段包括：随意练习（专注于对准，呼吸和意识的存在）；故意投降（有意识地将姿势保持到宽容和超越容忍的水平，加深了内部思想和情感的集中度和重点）；运动中的冥想（身体完全释放内部张力，完全信任身体的智慧来执行释放身心压力并进入深度冥想所需的姿势和动作）。

17.阿努萨拉

Anusara的意思是“踏入神圣意志的潮流。”Anusara瑜伽是哈塔瑜伽的一种综合方法，其中人的精神与精确的生物力学科学融为一体。这是一种新的哈他瑜伽系统，既可以在精神上启发人，又可以基于对内在和外在身体的深刻了解而建立。它可以在治疗上有效并且在物理上具有转化性。这种瑜伽的中心思想是每个人的身体，思想和精神各方面都一样神圣。每个学生的各种能力和局限性都受到尊重和尊重。Anusara瑜伽在三个主要练习领域将自己与其他哈他瑜伽系统区分开来：

态度：从业者要平衡宽限期的开放感和渴望唤醒自己的本性。

对准：执行每个姿势时都会对身体的所有不同部位有全面的了解。

行动：每个姿势都是对心脏的艺术表达，其中肌肉的稳定性与广阔的内心自由度保持平衡。

18.藏

藏传瑜伽是佛教徒中用来形容一系列密宗禅修和调息法的名词。尽管西方对藏传瑜伽的身体锻炼知之甚少，但彼得·凯尔德（PeterKelder）于1939年出版了《青春之泉的古老秘密》，描述了一系列源自藏族的姿势，被称为“复兴的五个礼节”。1994年，瑜伽老师克里斯托弗·基勒姆（ChristopherKilham）发表了这些练习的现代版本，名为《五个藏族：健康，能量和个人力量的五种动态练习（内在传统）》。这项活跃的锻炼由五种流畅的动作组成，可以使学生不断前进。初学者从10或12次重复开始，逐步进行直至整个例行程序的21次重复。类可能很难找到。

藏传佛教僧侣塔唐·古尔库（TarthangTulku）为现代西方改编了另一种古老的运动习俗，称为锦葵。在自然界上，比健壮的五个藏人更加沉思，金奈致力于整合身心，意为“与微妙的身体互动”。

19.哈达

如果您正在浏览瑜伽工作室的课程手册，并且将所提供的瑜伽简称为“hatha”，则很可能老师会提供上述两种或更多种风格的折衷组合。最好问一下工作室的老师或导演，他/她在哪里接受过培训，姿势是否摆放了一段时间，或者是否期望您快速从一个姿势转移到另一个姿势，以及是否沉思或打坐。包括诵经。

感恩遇见，感谢关注！