铅：在我们日常的减肥健身生活中，跑步是一种很常见的方式，成本低，容易实施。它不需要特定的场合，所以赢得了大多数人的青睐。但是你知道吗，仅仅跑步并不能达到预期的效果，但也可能对身体造成伤害。所以，跑步后的拉伸很重要，既能缓解肌肉酸痛，又能避免变成肌肉腿。其他剧烈运动后也需要拉伸。让我们学习拉伸方法。学这个，身体就会放松。跑后拉伸，几个基础动作，满足跑后拉伸需求
首先，弯曲左(右)腿的后侧并伸展
1.将左(右)腿放在前面，膝盖微弯，两腿之间距离约半米长；
2.用力勾左(右)脚，向前弯半分钟；
3.深呼吸放松身体，尽量增加拉伸力度。
第二，左(右)大腿前侧拉伸
1.正常站立，勾左(右)脚，用左(右)手握住左(右)脚的脚踝，收腹，用力一点，直到感觉被拉伸；
2.左(右)手向上用力，慢慢用力，使大腿前侧有明显的拉伸感；
3.调整呼吸，保持半分钟。
第三，支撑墙壁，拉伸臀部
1.单腿站立，微微弯曲，另一只脚的脚踝放在站立腿的膝盖上，扶着墙壁保持平衡；
2.收腹挺胸，让重心尽可能降低，直到臀部有明显的拉伸感。
第四，背部拉伸
1.双手并拢，自然站立，掌心向外，推离身体；
2.收紧腹部，用力后弯腰，直到有明显的拉伸感。
动词（verb的缩写）拉伸腰部
1.站好，脚腿并拢，弓身弯腰，双手抱在小腿后面；
2.背部向上推，直到有很强的拉伸感。坚持半分钟。
第六，向小腿后侧伸展
1.面朝墙，身体靠墙保持平衡，双手靠墙保持平衡；
2.一只脚前脚掌尽可能高的踩在墙上，另一只脚尽量伸直；
3.尽量前倾，直到有一种拉的感觉。
七.腹部拉伸
1.跪在瑜伽垫上，双腿紧贴瑜伽垫，双手撑起上身，保持身体平衡；
2.抬起头和腹部，用力抬起，直到感觉被拉伸。
八、跪背伸展
1.在瑜伽垫上放松，坐在脚后跟上；
2.向前伸展你的手臂和躯干，直到你有一种被拉的感觉。
九、胸部拉伸
1.左(右)腿向前弓步，对应的右(左)手叉腰；
2.左(右)肩微抬，左(右)大臂与地面平行，小臂和手掌贴墙；
3.上身前倾，向右(左)旋转，直到左(右)胸有拉伸感。
结论：我们跑完步后，会感觉全身肌肉酸痛，变得非常僵硬，极度疲劳，心中对运动有一些抵触情绪。因此，我们必须在跑步后及时拉伸，以增加我们韧带的灵活性，使我们的身体充分放松。而且，拉伸也是一种运动方式，不仅可以缓解剧烈运动后的疲劳和酸痛，还可以促进身体的血液循环，加强我们的新陈代谢，放松紧张的情绪，增加我们运动的热情。跑后拉伸，几个基础动作，满足跑后拉伸需求
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