健身的过程中，我们经常会听到一个词，那就是 心率。

其实细心的人来我们中心锻炼的时候都会发现，我们的跑步机、椭圆仪在使用过程中，会时刻监测你的心率，有时候还会时不时的向你发出警告，告诉你你的心率超速了，要慢下来。那么，心率，究竟代表什么，而我们运动时，又该如何把控我们的心率，今天，我们就来认真的探讨一下。

心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。

在运动学或者在专业训练中，我们时常听到“心率”这个词，但是，很多人对于心率却知之甚少，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，而对于普通非专业的运动爱好者来说，心率只是鸡肋一般的存在，根本无需在意。

如果你是这样认为的，那么就 大错特错了！

运动时为什么要强调心率？

心率是来自我们身体的信号，也是我们运动的指南。

在平时，心率的变化能直接或间接地反映人体多方面的健康状态。

而运动时，无论你运动是为了减脂还是健康，都需要关注心率。

心率是一个恰当的点或者段，不仅可以帮助你避免一些运动伤害，更有助于你获得更加理想高效的锻炼效果。

运动时，如果学会对自己运动心率进行分析，监控自己的心率数据，这样你能清楚得知道训练状态，从而调整运动节奏，让你的每一次运动都将事半功倍！

每个人的心率都不同也随时变化着，运动时， 怎样的心率才对自己帮助大呢？

在此之前，还需要对心率进行更深一层次的了解。

#静息心率#

又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。

#运动心率#

指的是人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。

#最大心率#

指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

过去，运动者常使用的“ 最大心率=220－年龄”的公式存在较大的偏差，因此，运动学家推算出了一条更为准确的新公式：

最大心率 = 205.8－0.685 ×年龄

在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。

根据用心率区间内人体内代谢循环及能量消耗的状况，我们可以推算出不同心率区间下的不同运动效果。

运动时，如果心率过低对于想通过运动减脂的小伙伴来说，可能此时的运动是低效果甚至无效果的；

如果过高不能获得好的健身效果的同时甚至遭受心脏负荷过重造成猝死等重大身体伤害，而这类事件在社会中也时有发生。

为了避免这类情况发生，通常我们都会运动前做好热身，运动中控制量，运动后做好停顿工作。让心率在整个运动中有一个缓冲的过程。

运动时，我们要时刻关注心率问题，自我感知或者通过物理手段感知，确保在自己运动的极限内。

了解心率区间

每一个运动类型都有对应的 心率区间，就是说， 只有把心率控制在一定区间内，才能达到该运动对应的运动效果。

低于最大心率50%的运动，基本就没有什么运动的效果了，只能算是活动筋骨。而超过最大心率90%以上的运动，则需要格外小心，切勿在此区间停留过长时间。这也提醒大家在制定训练计划的时候要有目标，并根据自己的身体情况科学合理的规划。

心率区间的作用

假如25岁的Emily想要运动减脂，她的最大心率推算是190。那么她需要维持她在运动时候的心率保持在60%-70% HRmax的减脂心率区间，即每分钟114次到133次之间。Emily可以做一些中等强度的运动，例如中速跑步和骑自行车。心率若太低或太高都达不到减脂的目的。对刚开始运动锻炼的人群，建议考虑慢跑或者快走类的有氧运动，心率可以保持在50-60% HRmax的区间，慢慢增大强度。一个月之后考虑60-70% HRmax区间的强度。

日常锻炼的心率区间

对于高强度间歇运动一般要求心率达到最大心率的90%以上（如图中红色区域）。需要注意的是，每组动作之后都需要短时间的休息，保证心率在90%以上停留不超过5分钟的。

健身后需要缓和心率

聪明的健身者都知道在不能突然停止剧烈运动，在运动结束前就应该逐渐降低运动程度，通过慢走，抖抖四肢或拉伸训练来进行缓冲。为什么呢？这其实也跟心率有关系。

人在剧烈运动时，心脏处于高负荷工作状态，心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里，如果突然停止剧烈运动，心率很快，心脏仍然输出大量血液，但流回心脏的血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液补充，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会急剧补充回心脏，造成大脑暂时缺血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，称为“重力性休克”。因此，剧烈运动后通过慢跑或慢走可使心率平缓恢复， 使全身血液重新分布，可有效防止“重力性休克”。