小编反复强调，关于减脂期的饮食，重点在于你的总热量摄入和热量消耗的关系，与你的胃是否有饱腹感无关。所以有的人吃饱了可以减肥，有的人饿了没有效果。
打开网易新闻 查看精彩图片
抛开健康均衡饮食的问题，只关注热瘦的问题。不管是吃五花肉、烧烤还是蔬菜，只要热量能控制在预期的热量窗口内，最后肯定不会长胖。
打开网易新闻 查看精彩图片
在现实生活中，你会看到以上只是一个理论，因为吃五花肉、烧烤、甜食时，没有人能注意到热量的问题，所以这些人很难控制体重和脂肪的增长。大部分减肥成功的人，从一开始就有计划，严格按照要求去做。他们的饮食是众所周知的：粗粮、水果和蔬菜、瘦肉、蛋清等等
他们不是对食物没有欲望，而是对身体和健康的追求大于食物的诱惑。
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
对比以上食物，我们来看看同样食物的200大卡，西式兰花VS面包。底部的饱腹感一定更强，因为它的体积和质量都比较大。
为什么会出现这种情况？
食物的能量由能量密度和重量来计算，能量密度和重量与食物的水分、脂肪和碳水化合物成分有关。水分越多，能量密度越低，所以体积越大，饱腹感越强。
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
再举个个的极端例子，5公斤芹菜的热量接近700大卡，5公斤炸鸡的热量接近12150大卡。所以，吃什么不是看量，而是看摄入的总热量。
所以，为什么有的人吃饱了就瘦了，而你饿了就不行了？你明白吗？因为食材的选择很重要，你吃的对吗？
热门跟贴