每一个个的肥胖者都希望快速减肥，遇到更好的自己。所以他们会寻求各种极端的做法，比如：每天吃水果蔬菜不吃肉。每天摄入的热量只有几百卡，远远低于身体的基础代谢值。减肥你还只关注体重吗？减肥是减低体脂，而不是减重，你学会了吗
这种减肥方法可以快速达到减肥的目的，但并不能真正让你减肥。当你为了减肥而过度节食时，你付出的代价就是健康。如果身体缺乏能量，自身的平衡就会被打破，激素分泌和功能紊乱，身体就会陷入饥荒状态，自身的肌肉也会跟着流失，身体的代谢水平会慢慢下降，反弹几率会大大飙升。
如果短时间内快速减肥，会出现一系列的健康问题，比如：皮肤不能过早收缩，但脂肪和肌肉流失过快，会出现皮肤松弛下垂，身体变得极度虚弱，贫血、脱发、闭经等健康问题。但是身体的细胞记住了原来的体重基数，却没有产生新的记忆，所以身体更容易在个反弹增重。
减肥需要放慢速度，让体脂率稳步下降。身体是一个复杂的智能系统，有个，保持一定的平衡，细胞对自身重量有一定的记忆。
所以我们需要控制体重下降的速度，而不是单纯的追求速度，我们需要追求质量，让身体逐渐适应新的体重和现在的身体状态。在个，体重不会轻易反弹，对健康的影响会降到最低。
科学建议是每周减肥不要超过2公斤。减肥期间，每天摄入热量不要少于1300卡路里，平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，避免极端饮食。而是需要多样化，补充各种成分，为身体提供基本营养，以维持身体的代谢水平，避免强化。
最后要知道，在减肥过程中，要注意的是体脂率，而不仅仅是体重。
肥胖是身体脂肪率过高引起的，而不是体重。体重包括身体的——块肌肉、水、器官和骨骼。肌肉骨骼发达的人也会比较重。比如健美运动员普遍超标，但不胖。相反，他们的体脂率非常低，肌肉非常发达，身体代谢非常旺盛。
一公斤肌肉需要的热量是一公斤脂肪的几倍，也就是肌肉多的人每天消耗的热量也多，所以不容易长胖，瘦体质会光顾你。在减肥过程中，如果能在降低体脂率的同时增加肌肉量，那么发胖的概率也会降低，身体线条也会逐渐变紧，从而避免再次发胖的烦恼。
所以，运动的时候，不要单纯的做有氧运动。可以加入力量训练，主要从复合动作开始，训练大块肌肉(背肌、臀腿、胸肌等)。)，让大肌肉带动小肌肉发育，同时补充蛋白质(虾、蛋、乳制品、鸡胸肉等)。)身体所需，从而给肌肉补充能量，避免身体肌肉的流失。
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