减肥是很多人的热门话题，饮食结合运动是最快的减肥方式。运动的选择有很多，对于很多人来说，更喜欢选择简单高效的燃脂运动。
今天想分享的是一个个高效短时燃脂训练——开合跳。
开合跳，个健身的热身动作，可以快速提高心率，促进血液循环和新陈代谢。但是你可能不知道开合跳还是一个烧脂效率高的个动作。
开合跳虽然看起来简单，但具有挑战性和难度，属于中高强度训练动作。新手一般1-2分钟后感觉心跳加快，所以很累。
每次开合跳训练10分钟相当于慢跑20分钟。只要能坚持，减肥的速度是很理想的。如果你能每天坚持跳跃，燃烧脂肪的效率会大大提高。有人尝试每天做10组开合跳，结合饮食控制。2个个月后，他们瘦了15斤。
起动和跳跃训练可以在家进行，不需要外出，非常方便，非常适合没有时间训练的人。开合训练前，只需要热身关节，就可以训练了。
每天10分钟的开合训练，除了瘦腿训练，还会收获什么好处？
好处1。你的身体会越来越灵活。对于久坐的人来说，关节老化硬化最快，骨骼肌肉会变得僵硬，身体会加速衰老。另一方面，开合跳可以移动四肢关节，提高身体的稳定性和协调性，使身体灵活。
好处2。提高心脏力量，降低心率。当你开始开合训练时，你会感觉心跳加快，无法继续。但是经过一段时间的锻炼，你会发现心率开始下降，体力有所提高，开合跳的持续时间变长。而心率的降低有助于延长寿命。
3.开合跳可以促进身体出汗，汗水会带动身体的毒素。久而久之，你的皮肤会变得更有弹性，更紧致，皮肤状况会比同龄人更强。
好处4。开合跳可以锻炼肺功能，提高肺活量。在跑步等耐力运动中，你的表现力会比别人强，身体状况会更年轻。
5.体脂率降低，减轻了身体负担。体脂过多的人会比普通人更容易疲劳，因为脂肪多的人会增加耗氧量。减肥的关键是降低体脂率。跳上跳下可以减少体内多余的脂肪。你的身体会越来越好，身体负担会减轻，精神状态会改善，体力会更充沛。
应该如何定制新手启动和跳跃训练的计划？其实很简单。根据你的身体素质，看你每次能跳上跳下多久，一般1-2分钟左右。然后每次1-2分钟后可以休息1分钟，再训练1-2分钟，重复6组以上的周期。每次行程的累计开启和关闭时间最好超过10分钟。
一般来说，新手坚持训练一个个个月后，体能会有所提高，每次开合跳可以持续2-3分钟以上。在这个小时里，你的目标也应该从10分钟提高到15分钟左右。
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