夏天转眼又要到了，如果要评选一个最不适合运动的季节，夏天妥妥的排得上号，遇上35℃+的天气，那是完全不想运动啊……

好在晚上稍微凉爽一点，还能勉强坚持一下。

但是最近看到的新闻让小编有点方：

据说这名男子平时热爱运动，除了血糖稍高，没有其他疾病。但是万万没想到，只是很平常的一次运动，就发生了这样的悲剧。

然后就看到朋友圈有人吐槽了：晚上运动会猝死，吓得我再也不敢去运动了。

晚上运动特别危险？

这一点必须实名反对，是谁说晚上运动危险的，白天一样危险好吗？

不信你看☟

似乎是跑步比较容易出事？不跑步不就好了？

不跑步也危险

其实找这么多事件出来，小编并不是想吓唬大家，而是想说：

运动之前心里要有点数

1、当身体出现了这些症状，请立即停止运动：

在夜跑的时候，如果出现胸闷、心绞痛、头痛、腹绞痛、哮喘的症状，就应该立马停止运动了。如果出现了上述情况，还撑着运动，对身体是有害而无益的，可能还会造成很严重的后果。

2、夜跑之前，做好以下准备：

购置好齐全的运动装备

跑步看似是一种特别“省钱”的运动方式，啥装备都不用买就可以马上跑起来，但其实并不是这样。如果你经常跑步，那么至少需要准备专业的跑步鞋、跑步服，另外护腕和护膝也是必不可少的。

在十点半前结束锻炼

在冬天的夜晚，外面的寒气是比较盛的，跑步会使得毛孔因出汗而张开，寒气就很容易通过毛孔侵入人体，反而会有害健康。所以，夜跑最好是早点结束，不要超过晚上10点半。

晚餐不能不吃，也不能吃太饱

在夜跑前如果完全不吃东西，可能会导致低血糖，但如果吃得太饱，又会导致胃下垂，所以吃到半饱是不错的选择。

3、选择正确的运动时间：

平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。

——《素问·生气通天论》

这是告诉我们要按照太阳活动规律来生活作息。

一天中最佳的锻炼时间是在太阳刚落山的傍晚时分，简单进食后再进行运动，效果最佳。但由于上班族工作繁忙，很多人将锻炼放在夜幕降临以后。目前年轻人中比较流行夜跑，但夜跑其实存在很多问题。

由于晚上的时间相对短暂，夜跑比较容易影响晚餐和睡眠。如果晚餐后一小时内开始跑步，会让餐后本应更多地分布在消化道的血液流向肌肉，导致消化不良。如果跑得太晚，人体的中枢神经会因运动处于兴奋状态，不利于睡眠。

运动的时间和强度应该如何选择？

为了达到更好的减脂效果，有人觉得运动时间越长越好，但是如果每天如此，肌肉得不到恢复和休息，反而容易导致过度疲劳以及心理上的抗拒。当然，每周运动次数过少也不好，那就失去了减脂或是增强体质的意义。

小编建议一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过「120次/分，10分钟后不超过100次/分」的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。跑步中应尽量到户外空气清新，没污染的地方练习。

跑步锻炼中应循序渐进，逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习。应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果。

关于跑步的5个常见问题

1、跑步和快走，哪种方式减脂效果好？

不少人选择跑步或快走，都是为了减脂，但要说哪种更有利于减脂，还得看强度。通常来说，跑步的强度会大于快走，跑步时达到微微出汗、略有喘气、同时还可以与人交谈，就属于中等强度了。

如果你有意识地加快快走的速度，也一样可以达到这样的效果。另外，这样的运动状态建议保持在15分钟以上，否则时间太短也不利于减脂。

如果你想通过快走进行减肥，也可以阅读小编之前发的快走减肥法。

减肥很难吗？我靠走路怒减10斤肥肉

2、跑步过程中要不要喝水？

在跑步的时候喝少量的水是可以的，但是最好你跑步前做好热身，喝少量的水，再开始跑步。跑步后喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分，最好喝的是淡淡的盐水。这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

3、跑步途中岔气了怎么办？

跑步产生岔气大多都是因为运动前准备不充分，岔气时立刻停止跑步，并进行深呼吸，再憋住气，同时进行抻拉，拍打。

如果还打算继续跑，应先从走路开始，逐渐提高速度；加深呼吸，而非浅表呼吸；跑步的步伐也要与呼吸协调，一般可采用一般三步一呼三步一吸气，均匀呼吸，能够预防岔气。

4、跑了一段时间后膝盖疼是什么原因？

应该要适当的休息，避免剧烈运动。还有如果体重比较重，也可能会加重膝盖的压力，从而引起膝盖的损伤，所以应该适当地减轻体重。跑步的时候选择适当的跑步鞋，以及跑前要做比较充分的热身运动。另外，选择跑道的时候要选择比较平坦的柏油路，以及不要跑太长时间。