导语：有一个清晰的马甲线，不仅仅标志着身材非常好。而且更是比较自律的表现，因为人的腹部最容易堆积脂肪，我们一旦发胖，腹部的肌肉就会被脂肪覆盖。所以如果想要拥有一个漂亮的马甲线，不光要进行减脂，还要进行塑形。
想要练出马甲线并不是一件很容易的事情，对于很多人来说，体脂率较高的情况，就没法达到马甲线的身材。所以在我们的日常生活当中，有很多人都想拥有马甲线，但真正拥有的人却不多。因此我们都会羡慕别人拥有的马甲线，比如蓝盈莹，当她秀出马甲线的时候，我们也是非常佩服她的，除了她拥有一个令人羡慕的马甲线，还有一个大家都很熟悉的明星，她就是牛莉。
我们也都知道牛莉已经不再年轻，现在已经接近50岁了。但是我们从她晒出的照片中可以看出，她还保持着一个好的身材。而且她对自己的身材也很有自信，经常会晒出马甲线。大家要明白，对于一个将近50岁的女性来说，拥有这样迷人的马甲线是很不容易的。
似乎这对牛莉来说并不算什么，因为我们从她发的动态中，可以看出她是一个健身达人。她经常在平台上晒出自己的健身状态，去鼓励大家健身。当然她好习惯和好的身材，也让大家非常的羡慕。从侧面来说，运动健身可以帮助实现逆生长，在牛莉的身上得到了体现。
所以对于我们来说。如果想拥有一个好的身材，但是得需要去坚持，才可以达到自己想要的效果。只有行动才会有收获，如果我们能够坚持下去，或许也可以拥有一个迷人的马甲线。想要塑造一个迷人的马甲线，严格控制自己的饮食的同时，我们还可以这样进行锻炼。
下面小编给大家分享几个动作，或许可以帮助到你塑造一个完美的马甲线。
动作一：仰卧卷腹
这个动作的训练，如图所示，上半身躺在瑜伽垫上，然后双腿往上举起，利用腹部的力量带动上半身进行卷腹。
动作二：仰卧两头起
在这个动作的时候，也是需要躺在瑜伽垫上，然后臀部不动。腿部和上身向腹部靠拢。
动作三：登山跑
做这个动作的时候如图所示，像登山一样就可以了。
做这些运动的时候，一定要注意控制好自己的饮食。避免摄入一些高脂肪高热量的食物。如果时间充足的话，做完这项运动还可以做30分钟的有氧运动。
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