我们所有喜欢健身的朋友都知道，脂肪的增加真的是让我们很苦恼，因为一旦我们控制不住自己的嘴巴，脂肪就会突然光顾。那么怎样才能在不增加脂肪的情况下吃很多呢？下面我们来看看。怎样才能让自己吃的很多也不会增加脂肪？这几个小技巧送给你

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A :制定适合自己的饮食计划

众所周知，无论我们的健身效果如何，营养的摄入都是当务之急。我们必须根据自己以前的饮食习惯和喜好，为自己设计一个个的饮食计划。这里不要考虑热量摄入过多。

还有记住，设计饮食计划的时候，一定要简单粗暴。把训练中能接触到的食物都放在一起。如果你想做任何改变，你必须改变质量而不是数量。换句话说，我们必须坚持全面的饮食，远离垃圾食品。

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第二，找到故障原因并纠正

许多人试图为自己制定一个饮食计划，但许多人会失败。为什么？我们很多人会“欺骗”自己内心的热量摄入，这是很常见的。比如我们每天吃小零食或者一小杯酸奶，它们的热量可能会超过500卡路里，那么现在你知道为什么你的饮食计划失败了吗？

所以这些小“骗子”可能会让我们需要的热量摄入翻倍甚至翻倍。所以这就是我告诉你记录热量摄入的原因，因为记录热量摄入比记录食物摄入更有效。

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当然，就个而言，总会有无法坚持饮食计划的日子。但是，无论是我们的腿部训练日，还是你想和朋友出去吃宵夜的那一天，一定要注意我们多吃什么样的食物。因为你会发现，我们喝了之后自然会吃一些薯条或者鸡肉。众所周知，酒精对人的判断力影响很大，所以一定要限制自己的酒精摄入量。

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肌肉训练是一个长期的个的锻炼过程，一定要严格要求自己，有计划的锻炼。