在各种运动场所，很多人都会有这样的困扰。你不知道如何选择合适的个运动模式，是选择较重的个模式，还是选择较轻的多次肌肉刺激。这个其实很简单。试几次，找到最适合你的。你会羡慕别人肩宽肩粗个吗？那你为什么不快点练呢？对于肩膀，你真的练对了吗？下面解答很多人普遍存在的疑问

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如果我们的肩部肌肉想变得丰满，主要锻炼的是我们的三角肌，它主要由后束、中束和前束组成。如果在训练中不了解这些方面，真的会锻炼肩膀吗？

1.锻炼我们的三角肌肌腱

杠铃推和哑铃推是健身房最常见的锻炼方法，过度推会帮助我们锻炼肩部肌肉。

培训这两种推荐的时候，不能用固定的培训模式。组的数量和频率要合理搭配，要经常交替，保持一个个机芯的新鲜感。

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2.锻炼我们的三角肌中间束

侧举运动是锻炼我们三角肌中间束的好方法，最常用的是站立哑铃侧举。

在健身房里，你有时会看到很多人在训练侧水平举起，但很少有人能做得非常标准。双臂举至最高点时，双手应朝上，举哑铃时，双臂应处于个内旋位置。同时，举到顶的时候，手肘要向后，不能向下！

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3.锻炼我们的三角肌后束

其实三角肌后束的训练很简单。我们通常的背部肌肉训练可以锻炼我们的三角肌后束。如果加上肩个的水平外展，会更完美。像哑铃鸟和绳鸟一样，它们可以很好地锻炼我们三角肌的后束。

做这些训练时，需要特别注意不要让肩胛骨向后收缩，充分感受你三角肌后束所施加的力量。

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当然三角肌后束更适合轻量训练，可以试试。

锻炼肩膀最好的方法是既不负重也不多次，但要选择正确的锻炼方法。适合自己的才是最好的。不要用别人的方式盲目练习。