俯卧撑应该是大家都熟悉的。动作很简单，但是有多少人知道正确的俯卧撑方式？今天我告诉你，做好俯卧撑其实可以锻炼出完美的胸肌。而且每一个个的人都可以通过努力做到。接下来我们来看看。腹肌是怎样炼成的：俯卧撑这样练，每天坚持，在家一样可以练起来

这个个的数字听起来可能令人震惊。其实俯卧撑是最有效的加强肌肉力量的运动，虽然简单。

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在做俯卧撑的过程中，你自身的重量就是你的阻力，也能刺激你的上肢和核心力量。事实上，如果俯卧撑是标准的，你的胸肌、三头肌、三角肌、腹肌和前锯肌都会得到有效的刺激。俯卧撑最大的好处就是可以不同程度的刺激你身体的每一块肌肉。现在让我们学习两种基本方法。

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首先要学的是标准俯卧撑，很多人可能会嗤之以鼻，但是俯卧撑的标准会极大的影响你的训练效果。主要针对胸肌。

先做平板支撑，放在肩下。肩部开始向后向下旋转，保持背部平坦，弯曲肘部，向下靠近地板，直到胸部贴在地面上。这时，伸展肘部，然后回到初始位置，重复三组动作。

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学完个的基础俯卧撑，也可以改进一下。如果有的人做不了标准俯卧撑，也可以选择下跪。保持脊柱中立，肩膀和膝盖保持在一条水平线。伸直手臂，手腕放在肩膀下面，肘部向下倾斜，整个身体向下驱动，保持收紧身体核心，直到手臂与地面平行，然后用手掌举起重量，肘部充分拉伸，最后回到初始位置。重复几组动作，直到熟练为止。

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这些是标准俯卧撑和改良俯卧撑。操作简单，训练效果有效。大家来试试。