你睡得好吗？睡眠占了人生的三分之一，一般人常认为能够安稳的入睡即是拥有良好的睡眠，但其实睡得着不代表睡得好，而睡得久也并不代表睡得够，那么我们究竟要怎么判断睡眠质量的好与坏呢？

入睡困难，睡眠时常中断，无法持续入睡或出现过早醒来等症状，当这些表现形态出现一个星期超过3天以上，且持续一个月以上，就会严重影响到我们的日常生活，如造成疲惫、嗜睡、精神倦怠等，即是睡眠障碍。

而睡眠障碍的类型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸暂停症、肢体抽动症等。比如现今男性常见的打呼及睡眠呼吸暂停症，研究也证实其与高血压、心血管、中风有关，不止大人，若患有睡眠呼吸暂停症的小朋友则可能影响到学习及情绪，家长应特别当心。

每个人一天的睡眠需求量不一样，一般人睡眠时间平均约8小时，但也有些人只需短暂的睡眠就能精力充沛。此外，评估睡眠质量最明显的指标就是隔天早上的精神状态，有些人可能睡满7、8小时，隔日还是觉得没睡饱，且有愈睡愈累的感觉，另一部分则可能睡短暂3、4小时就觉得精神饱满，所以睡眠时间长短，不是唯一影响睡眠质量的因素，还有睡眠是否有达到深层睡眠，是否睡眠一直被打断，均是重要影响睡眠质量的因素。

预防睡眠障碍，如果真的睡不着，则可做一些不要太刺激或太兴奋的事情，等到感觉睡意来袭了，再上床睡觉；日常除减少含咖啡因制品的摄取外，就寝前3-4小时内勿做运动，白天睡眠时间不要超过30分钟等，经过一段时间的调生理时钟，睡眠质量应该会有所改善。若长时间下来症状依旧没有获得改善，此时，我们就应寻求医生的治疗，以让自己获得高质量的睡眠。