睡觉也是一门学问？睡前睡后做好6件事情，身体才会更健康！|排尿|睡眠质量

日常生活中，每个人这一辈的三分之一时间就是在睡觉，若是睡觉没睡好，那么对身体健康的影响也是极大的。若想要拥有高质量的睡眠，那么就还请一定要拥有一个良好的睡眠习惯，无论是睡前还是睡后都需要多加注意，一切都是为了提高睡眠质量，为了不影响睡眠状态。睡觉也是一门学问？想要提高睡眠质量，睡前睡后6点需记牢！

■睡觉也是一门学问？睡前睡后做好6件事情，身体才会更健康！

●晨起后先排尿，再喝杯水：

日常生活中，起床之后的一件事就是去厕所排尿，不要赖床，不要认为过一段时间排尿也是一样的。若是经常憋尿，对身体的泌尿系统健康是十分不利的，很容易患上肾盂肾炎或尿道炎，对肾脏健康十分不利。

●起床不要过猛：

日常生活中，若在晨起时，还请先睁开眼，先让自己在床上休息一下，随后再慢慢坐起来，然后慢慢下床。人们在睡觉时，体内的血压还是比较低的，起床时体内的血压会迅速升高，特别是对高血压患者而言，若是起床过猛是一种十分危险的事情，还请避免。

●注意睡姿：

日常生活中，夜里睡觉时一定要选择健康的睡姿，切忌趴着睡觉，也不要用被子捂头睡觉。最好是选择仰卧的睡姿，这样可以让头部和颈部更加舒服，避免背部和颈部出现疼痛。不少人认为侧卧是最为健康的睡姿，其实不然，无论是右侧卧还是左侧卧，都会压迫到器官组织，对身体健康十分不利，若是长时间这样的睡姿，很容易引起呼吸困难或胸闷等身体不适感。

●不要带着情绪睡觉：

日常生活中，在睡前不可有较大的情绪波动，这样很容易让人变得更加兴奋，很难进入到睡眠状态，并且还会影响到睡眠质量，让人很容易做梦，最后就会越睡越累。若是想要提高睡眠质量，切忌带着情绪入睡，还请安抚好自己的情绪，无论什么事情，等到第二天起床之后再说。

●睡前不要饮酒：

日常生活中，喝酒并不是一种很好的助眠方式，虽然可以让人快速入睡，但很容易导致人们的睡眠质量有所下降，很容易让人越睡越累；并且无论喝多少酒，里面所含有的酒精都会损伤到身体健康。睡前记得不要喝酒，晚饭也不要喝酒，特别是对本身有打呼噜和身体肥胖的朋友而言，睡前喝酒很容易引起睡眠呼吸综合症的问题出现，很容易导致意外问题的发生。

●睡前不要吃宵夜：

日常生活汇中，很多宵夜都是较为油腻的，无论是火锅还是烧烤，还是泡面，都会导致肠胃很受伤。若是睡前食用过多油腻的食物，不仅会导致消化负担加重，还让人难以入睡出现失眠的情况。睡前2小时最好是不要吃任何东西，特别是宵夜，若是感到饥饿不妨选择一些容易消化的食物，像是粥和牛奶就十分不错。