导语：人们对于好身材的追求，不是单纯的追求减脂，也不是单纯的追求塑形，而是根据自己的需要，进行减脂和塑形的密切配合，帮助自己打造一个曲线性感的身材，当然提到好身材，大家最关注的则是臀腿的训练，目的很单纯，则是让自己臀腿处的比例彰显优点，表现出来的特点则是臀部更翘，腿部变得修长，让整个下肢身材变得更加女人味。
01臀腿训练的好处有哪些
1、臀腿训练可以很好的提高燃脂效果
首先我们从减脂的角度上来分析这个问题，大家都知道，减脂需要两个因素来决定效果，一个是控制饮食热量的摄入，另一个则是训练者通过主动的运动，来提高体内脂肪的燃烧量，最关键则是控制热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，况且从肌肉含量上来看臀腿的肌肉含量，则占着人体大部分的肌肉群，可见加强臀腿的训练，产生的能量也会被增强，消耗的热量也会随着提升，故而提高了燃脂效果。
2、臀腿训练可以帮你紧致肌肉，让你永葆青春
每个女人都有同样的感受，当自己年龄越大，皮肤就会出现松弛的现象，并且随着年龄的增长，皮肤松弛的情况会越来越严重，最大的原因是体内胶原蛋白的流失，让体内的肌肉流失率增强，整个人呈现老态龙钟，衰老的速度加快，对于臀部和腿部人体大肌群联合体来说，它的肌肉含量是最大的，加强臀腿的训练，不仅让肌肉变得紧实有弹性，并且促进了肌肉的生长，故而提高了肌力，间接提高了全身肌肉的运动水平，运动的时间越长，全身的肌肉也会变得紧致起来，降低了肌肉的流失率，并且让训练者变得越来越年轻。
3、臀腿训练可以提高身体的基础力量，让训练者的身体变得更健康
臀腿的占比例较高，加强它们的训练，会让全身的肌肉力量得到提升，这样就会降低膝关节和腰椎的运动压力，有着很强的保护关节的作用，让自己的身体永远处于健康的状态，保证了日常的生活质量。
综上所述，我们进行臀腿训练不仅能够塑形肌肉，同时还能起到高效燃脂的效果，帮助训练者打造一个强壮的下肢，带动了整个身体的运动水平的提高。
02如何进行臀腿训练
动作一：深蹲侧抬腿
训练者保持宽距站姿，脚尖和膝盖在同一个方向上，双臂屈肘双手合十在胸前，挺直身体目视前方，运动时收紧核心肌群，保持身体稳定，然后臀部向后坐，感受臀部和腿部最强烈的收缩张力，双腿屈膝直到大腿和地面平行，停留1秒，然后有控制地抬起身体还原重复动作。
动作二：深蹲开合跳
深蹲开合跳是一个全身性的训练动作，可以很好地提高基础代谢率，借用臀腿肌肉的爆发力，让下肢的肌肉得到最大化的燃烧，起到最佳的锻炼效果。
动作三：左右弓箭步蹲
这个动作是在深蹲的基础上，完成左右弓箭步训练，感受臀腿部肌肉的紧缩感，重点是收紧核心保持身体稳定，让蹲的幅度最佳，大腿和地面平行，脚尖和膝盖所处的方向在一致上。
动作四：左右深蹲转体跳
这个动作也是借用爆发力来提高燃脂的效果，因为在爆发力中，臀腿的产生的张力会更大，这样消耗的热量也会更多，故而燃脂效果会越加明显。
以上4个动作，也许大家在平时的徒手减脂中，大家经常练习，但是减脂效果怎么样，大家都会有不同的感受，因为大家制定的训练强度存在着差异，还是那句话，不要让自己超负荷运动，制定计划也要适度，最重要是保证每个动作的正确性。
结语：有的人喜欢用HILT 运动模式来进行减脂，虽然这种运动模式很有效果，但是在使用人群上有很大的限制，一些基础力量较差的人，根本不能成功地完成这项运动，故而小编建议还是保守进行训练，以上的4个方法确实不错，不妨抬起你的双腿，让自己动起来，快点燃烧你的卡路里。
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