现在大部分人都有长期久坐的习惯，这就会导致臀部赘肉增多，让臀部变得扁平。特别是年轻的女孩，扁平的臀部严重影响身材美。谁都希望自己拥有迷人的翘臀身材，不仅能让身材变好，还不用担心穿衣搭配，因为身材好，穿什么都好看。
想要练出翘臀，那么就要进行针对臀部的动作，才能让臀部肌肉变得紧致，达到提臀的效果。但是，女生都会害怕在练臀的时候，把腿部练粗。就好比如用深蹲这个动作来练臀部的时候，腿部的肌群也会受到很多刺激，会把腿部练粗，所以，很多女孩子都在考虑是否练臀之间犹豫。
笔者想说的是，女生在练臀期间，根本不用担心把腿部练粗
我们身体的肌群都是“相连”的，只有臀腿肌群共同发展，才能让身材曲线练得更加好看。我们在练臀过程中，臀型会得到改善，并且臀部线条会提高，那么你的双腿会显得更长，身材比例就会更性感。
练臀腿会给你带来这样的迷人身材：
其实，很多时候，腿部变粗的原因并不是练腿导致的，而是腿部赘肉过多造成的。这跟平时的习惯有关，特别是久坐习惯。随着年龄的增长，身体肌肉流失速度会加快，臀腿的肌肉含量少，就会导致臀腿无力支撑起来，逐渐的形成扁平臀和大象腿。
而加强臀腿的锻炼，就能有效提高肌肉含量，肌肉的体积比脂肪要小很多，所以会让你的臀腿变得更紧致，看起来更瘦，完美的曲线身材也来塑造出来。不仅如此，由于腿部是身体最大的肌群，加强臀腿锻炼能够让身体保持高代谢水平，保持年轻的状态。
怎么锻炼提臀瘦腿呢？
下面分享3个有效提臀瘦腿动作，帮你塑造完美身材！不要害怕力量训练，也不要害怕锻炼腿部，坚持下去，1个月有效果，3个月效果明显，半年时间你就能和同龄人拉开距离，让你的身材变得更加性感迷人。
动作一：卷腹运动
很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。
动作二：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！
动作三：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。
这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。
下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，值得大家信赖。
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这3个动作做到其实并不难，坚持下去，就能快速养成翘臀大长腿，一起来努力吧。
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